Atleta Improvável

Mais uma Tripla

2011-05-12T09:12:00.000+01:00

Novamente 3 dias seguidos!
T11/010: Alhandra:
Início: Quinta, 2011/05/12-7,18h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:32:37;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 139bpm (Max: 167bpm).

Vencida a Fábrica do Arroz!

2011-05-11T10:16:00.000+01:00

Novamente Alhandra, desta vez explorando novos horizontes: A Câmara Municipal de Vila Franca de Xira está a prolongar o passeio junto ao Tejo. Habituado aos ambientes de estaleiro, lá cruzei, na indispensável companhia de NS, as obras de prolongamento, entre os escombros da "fábrica do arroz" e o rio, tendo entrado triunfalmente no lendário jardim vilafranquense. Com esta novidade, o percurso de ida e volta, desde o Museu de Alhandra até ao final do Jardim de Vila Franca, cifra-se em 5 milhas (8 km aproximadamente).

T11/009: Alhandra:
Início: Quarta, 2011/05/11-7,21h;
Distância: 5 milhas;
Tempo: 00:56:26;
Velocidade Média: 8,6 km/h;
RCMed: 141bpm (Max: 152bpm).

O Plano Continua

2011-05-11T10:08:00.001+01:00

Desta vez em Alhandra, com NS, o metrónomo! Em grande forma: alucinantes 9.3 km/h a 136 bpm!

T11/008: Alhandra:
Início: Terça, 2011/05/10-7,30h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:31:16;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 136bpm (Max: 159bpm).

Domingada com Redução

2011-05-08T11:46:00.000+01:00

Após um regado jantar de sábado e poucas horas de sono, o facto de ter ido correr foi um forte sinal de que temos atleta... mas cortei as previstas 7 milhas para menos de metade...

T11/007: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2011/05/08-8,33h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:22;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 147bpm (Max: 181bpm).

Intervalo Indiano

2011-05-08T11:38:00.001+01:00

Totalmente impossibilitado de correr em terras indianas, repudiando naturalmente a roda do hamster (a passadeira, ou esteira) dos ginásios dos hoteis, decidi encher o bandulho com caril e pronto. Regressado às terras lusas, regressei também aos treinos, desta vez na pista do Tejo em Alhandra com a ajuda indispensável do infinito NS. 9 km/hora, nada mau.

T11/006: Alhandra:
Início: Quinta, 2011/05/05-7,18h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:32:03;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 143bpm (Max: 158bpm).

As Coisas Compunham-se!

2011-05-08T11:22:00.000+01:00

Após as dominicais 7 milhas não falhei o dia de descanso, claro, nem o treino das terças! 3 milhas, desta vez feitas nas salinas de Alverca. Há muito tempo que lá não ia... e foi uma surpresa dar com a ETAR em funcionamento...

T11/005: Salinas de Alverca:
Início: Terça, 2011/04/19-14,08h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:14;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 151bpm (Max: 170bpm).

7 Milhas!

2011-04-18T16:16:00.001+01:00

Abdiquei estrategicamente dos treinos de sexta e sábado, mas neste Santo Domingo, VM e NS juntaram-se a este humilde Mustang para vergar 7 milhas. A coisa começa a tomar forma.

T11/004: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2011/04/17-8,32h;
Distância: 7 milhas;
Tempo: 01:22:18;
Velocidade Média: 8,2 km/h;
RCMed: 142bpm (Max: 165bpm).

Terceiro...

2011-04-14T09:30:00.000+01:00

Mais um treino, as 3 milhas das quintas. E mais um folhado misto agora com oregãos: grande transformação de paradigma.

T11/003: Parque das Nações:
Início: Quinta, 2011/04/14-7,35h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:16;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 139bpm (Max: 150bpm).

Segundo Dia!

2011-04-13T11:06:00.000+01:00

O leitor espantar-se-á mas... fui correr novamente! Dois dias seguidos! A escolta manteve-se firme e a coisa nem correu mal para quem anda a debitar 20 cigarros/dias.

T11/002: Parque das Nações:
Início: Quarta, 2011/04/13-7,22h;
Distância: 5 milhas;
Tempo: 00:57:44;
Velocidade Média: 8,4 km/h;
RCMed: 124bpm (Max: 156bpm).

Como Sempre, Parque das Nações

2011-04-13T10:56:00.001+01:00

Escoltado por NS, numa fantástica manhã, regresso à actividade! O plano para as próximas 12 semanas é simples: 3 milhas às terças, quintas e sábados, 5 milhas às quartas e sextas e 7 milhas ao domingo. Às segundas, folga-se.

T11/001: Parque das Nações:
Início: Terça, 2011/04/12-7,23h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:34:08;
Velocidade Média: 8,5 km/h;
RCMed: 137bpm (Max: 173bpm).

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2011-04-08T07:56:00.000+01:00

O Mustang vem aí!

Nas Termas

2010-07-26T11:09:00.001+01:00

Neste curto regresso a Portugal, já com o carregador do Garmin, tive uma tímida retoma às correrias na agradabilíssima Curia.
T10/003: Curia:
Início: Sexta, 2010/04/09-9,20h;
Distância: 6000m;
Tempo: 00:43:24;
Velocidade Média: 8,3 km/h;
RCMed: 145bpm.

Correria em Benghazi

2010-07-26T11:03:00.000+01:00

Junto ao mar de Benghazi, onde não corre brisa, eis o resultado do meu treino de sexta-feira de tarde. A bateria do Garmin foi-se abaixo, deixara o carregador na longínqua casa...

T10/002: Benghazi:
Início: Sexta, 2010/03/19-18,22h;
Tempo: 00:45:00.

Há muito tempo atrás...

2010-05-05T11:26:00.000+01:00

Num país longínquo, onde o sol se põe, há muito tempo atrás, este improvável atleta correu. Era o primeiro treino de 2010.

T10/001: Parque das Nações:
Início: Sábado, 2010/01/02-11,08h;
Distância: 6250m;
Tempo: 00:43:39;
Velocidade Média: 8,6 km/h;
RCMed: 137bpm;
RCMax: 151bpm.

Ainda sem Folhado

2009-12-27T15:13:00.000Z

Hoje registei nova proeza: dois treinos no Parque das Nações, consecutivos, e nada de folhado misto em forma de caracol! Coisa bem de pasmar! A velocidade, essa, não foi exactamente alucinante ainda que tenha aumentado ligeiramente. Senti o efeito do atrelado que tenho agora por hábito levar para os treinos... A escolta, essa, coube novamente a PF que, gaiteiro e leve como um pintassilgo, com alguma paciência me observa a puxar a carga.

T09/101: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/12/27-11,39h;
Distância: 6320m;
Tempo: 00:45:07;
Velocidade Média: 8,4 km/h;
RCMed: 149bpm;
RCMax: 159bpm.

100 Treinos e nem um Folhado!

2009-12-26T16:13:00.000Z

Hoje, logo após o regabofe natalício, na companhia de PF, fui para o Parque das Nações para uns necessários 45 minutos de jogging. Senti-me como se arrastasse uma escavadora de lagartas de 17 toneladas. Mas, de resto, a coisa correu bem. Pena foi a ausência de folhado misto (em caracol) na pastelaria do costume. Estava fechada. É a parte chata do Natal.

O que é certo é que 100 treinos já cá cantam!

T09/100: Parque das Nações:
Início: Sábado, 2009/12/26-8,51h;
Distância: 6150m;
Tempo: 00:45:01;
Velocidade Média: 8,2 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 157bpm.

Ainda vou aos 100

2009-12-20T17:29:00.000Z

Após 6 ou 7 semanas sem correr, sempre a fumar, claro, voltei à carga: nem um frio de rachar nos demoveu, a mim e ao PF, de cruzar o Parque das Nações. Gélido mas feliz regresso ao bom caminho. Anoto que foi o 99.º treino do ano. Em princípio, nos 10 dias que restam a 2009, conseguirei os 3 dígitos. Afinal, não é só na balança que 3 dígitos fazem figura!

T09/099: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/12/20-8,55h;
Distância: 6290m;
Tempo: 00:46:07;
Velocidade Média: 8,2 km/h;
RCMed: 146bpm;
RCMax: 159bpm.

O Último Treino Antes do Regresso Fumarento

2009-12-20T17:24:00.000Z

Foi a 5 de Novembro de 2009 que treinei pela última vez livre de fumos... ao 6.º dia de Novembro colapsaria, costumeiramente, a temporada saudável.

T09/098: Alhandra:
Início: Quinta, 2009/11/05-7,08h;
Distância: 6660m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 155bpm.

Ainda sem o Frequencímetro

2009-12-20T17:07:00.000Z

Uma vez mais, no Parque das Nações e, uma vez mais, sem o frequencímetro: assim, salvaguardado pela ignorância, posso sempre dizer que foi treino vigoroso e valente. Claro.

T09/097: Parque das Nações:
Início: Terça, 2009/11/03-7,08h;
Distância: 6750m;
Tempo: 00:45:21;
Velocidade Média: 8,9 km/h;

Regresso Titubeante

2009-12-20T16:59:00.005Z

Após a penosa corrida do Tejo, o seu mais notável Mustang, eu próprio, regressou às corridas. Não levei o frequencímetro para que, dessa forma, os valores cardíacos fossem os melhores.
T09/096: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/11/01-8,37h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:32:33;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

A Corrida do Tejo e a Curva Descendente

2009-12-20T16:08:00.002Z

Após mais de 10 dias sem treinar, lá fui correr a do Tejo, com os meus amigos matabenfiquistas: fui, de todos, o menos rápido... A coisa foi penosa. Não fosse a Rosa Mota a mandar-me continuar ao pk 9+000 m, e tinha acabado a passo. Grande Rosa Mota!

T09/095: Corrida do Tejo:
Início: Domingo, 2009/10/25-10,06h;
Distância: 10000m;
Tempo: 01:00:31;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 165bpm;
RCMax: 179bpm.

3 Dias de Seguida...

2009-12-20T15:38:00.001Z

Pelo 3.º dia consecutivo, lá pus as patolas a mexer, nesse longínquo mês de Outubro... Seria o último treino antes da corrida do Tejo, a realizar quase duas semanas depois.

T09/094: Parque das Nações:
Início: Quarta, 2009/10/14-7,07h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:33:48;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 133bpm;
RCMax: 146bpm.

Ainda nem eram 7!

2009-12-20T14:32:00.000Z

Antes das 7 da manhã, meus amigos... Que bravo era este vosso amigo!
T09/093: Alhandra:
Início: Terça, 2009/10/13-6,59h;
Distância: 6440m;
Tempo: 00:43:09;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 125bpm;
RCMax: 142bpm.

Escrita em Dia

2009-12-20T14:19:00.000Z

Pensavam que tinha abandonado o Atleta Improvável? Enganam-se, caros leitores! Fiz apenas uma ligeira pausa. Eis as minhas aventuras após a ida Meia Maratona da Vasco da Gama:

T09/092: Parque das Nações;
Início: Segunda, 2009/10/12-7,11h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:32:15;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 136bpm;
RCMax: 153bpm.

10.ª Meia Maratona "Vodafone" e um Passo em Frente

2009-10-04T15:11:00.002+01:00

Bati o meu record na Meia Maratona! 2:07:35, contra os 2:10:40, retirando assim 3 minutos e 5 segundos ao meu anterior melhor tempo, obtido em 2006! É certo que faço alguma "real politik", para mencionar tema de conversa no pós prova, ao comemorar o quebrar do record: o meu objectivo era o de baixar das 2:00:00 e esse está ainda longe... Veremos se a 6 de Dezembro de 2009, numa MM aqui por Lisboa, se resolve a questão!

A esquadra matabenfiquista composta por X, RH, LA, CB e pelo mais recente membro da família, FC, brilhou mais em galhardia e determinação que em velocidade. LA e os seus ovos com cogumelos, X e a sua falta de treino (deixou-se passar por um convidado, PJP), FC e a sua forma ainda longe dos seus melhores tempos, RH e o seu quase colapso ao pk 14+000 ou coisa que o valha, só em CB, este vosso criado, viram um relativo sucesso com a queda do record que teria algum valor não fosse a extrema humildade do mesmo. De qualquer forma, foi um passo em frente.

T09/091: 10.ª Meia Maratona de Portugal (Vasco da Gama):
Início: Domingo, 2009/10/04-10,30h;
Distância: 21080m;
Tempo: 02:07:25;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 163bpm;
RCMax: 176bpm.

O Último Treino antes da MMVG09: Trancão x Rubicão

2009-10-04T14:50:00.000+01:00

Sendo MMVG09 uma sigla, que resume "Meia Maratona de Portugal, realizada nas imediações e parte do tabuleiro da Ponte Vasco da Gama, a realizar a 4 de Outubro de 2009", foi este o último treino. Coisa confortável, 3 milhas apenas, na companhia clássica de FC e NS. A sorte estava lançada (usar o Trancão em vez do Rubicão).
T09/090: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/29-07,06h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:34:02;
Velocidade Média: 8,5 km/h;
RCMed: 129bpm;
RCMax: 139bpm.

Depois de um Directa

2009-10-04T14:45:00.000+01:00

Por motivos trabalhísticos, vi-me em directa de sexta para sábado (25 para 26 de Setembro), coisa que, para malta da minha idade, começa a pesar. Assim, só no domingo (27) fui treinar. Uma vez mais, o objectivo era virar 8 milhas, uma vez mais, fiquei-me pelo caminho (cerca de 10 km). A ideia era correr ao ritmo da prova (que se realizaria no domingo seguinte) e rebentei-me todo, para falar uma linguagem simples e acessível a todos os leitores, mesmo os benfiquistas. Em suma, a culpa foi do trabalho.

T09/089: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/27-17,27h;
Distância: 9340m;
Tempo: 00:56:47;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 153bpm;
RCMax: 164bpm.

Penoso

2009-09-24T22:47:00.000+01:00

Hoje, dadas as faltas de comparência dos meus companheiros do costume, fui a Alhandra. O plano, severo e cruel, ditava 8 milhas: assim me dispus, a poupar os batimentos, a correr nas calmas, para aguentar a distância com a sabedoria que o leitor me reconhece. No entanto a coisa não me correu de feição: apesar de ter segurado os batimentos, não houve maneira de convencer as pernas a correr. Duras, perras, trôpegas até, deram-me a sensação de estar já na segunda metade de uma maratona. Somo excesso de peso a excesso de treino e penso que obtenho a explicação. Amanhã não corro, o trabalho não me permitirá. Talvez seja uma boa oportunidade de dar descanso às minhas sacrificadas patolas.

T09/088: Alhandra / VFX
Início: Quinta, 2009/09/24-07,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:10;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 128bpm;
RCMax: 141bpm.

Maré Cheia

2009-09-23T19:19:00.002+01:00

Esta manhã, a maré estava cheia. Estava a abarrotar, para ser mais preciso. O Tejo em Alhandra serviu assim de testemunha a um treino onde o objectivo era o de cimentar os dois dígitos: de convencer as patolas a debitar 10.5 km/h sem forçar o pobre coração de atleta a correr desenfreadamente. Os objectivos cumpriram-se parcialmente: cheguei aos 10.0, com a preciosa ajuda de NS que estava imparável, mas os bpm médios foram aos 144. Conseguir andar mais rápido (aos tais 10.5) durante quase duas horas, eis o que me motiva nestas madrugadas apolíneas!
T09/087: Alhandra / VFX
Início: Quarta, 2009/09/23-07,18h;
Distância: 8060m (5 milhas);
Tempo: 00:48:34;
Velocidade Média: 10,0 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 177bpm.

Em Dia!

2009-09-22T23:18:00.001+01:00

Pela primeira vez há muitos meses, estou em dia! É hoje 22 de Setembro de 2009 e estou a escrever a crónica do treino de 22 de Setembro de 2009! Finalmente, apanhei-me! Quando julgava ser mais lento a escrever que a correr, eis que me apanho e penso: será que apanharei o comboio das 2 horas? Anoto que estou a seguir à risca o treino recomendado pelo "cool running". É pena que a velocidade esteja a baixar tanto e que as pernas se arrastem sob os meus 96 kg (!)...
T09/086: Parque das Nações

Início: Terça, 2009/09/22-07,05h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:55:38;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 134bpm;

RCMax: 153bpm.

Barbaridade

2009-09-22T23:11:00.002+01:00

Em tarde de sacrifício, castiguei as patolas correndo 12 milhas pelo Parque das Nações e terras de Sacavém. Tinha de fazer um treino gordo e a ideia era fazê-lo de manhã. No entanto, um serão etílico dificultou-me o levantar e forçou-me a adiar a tarefa. Sendo hidratação o ponto chave do treino, escolhi um percurso com bebedouros, falhando as mais elementares recomendações contra a Gripe A. Com o meu peso a aumentar, penso que a palavra certa será suína. De qualquer forma, foi uma barbaridade: 12 milhas são mais de 19 km. Chiça! Estava feito o treino mais longo do ano.
T09/085: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/09/20-16,34h;
Distância: 19310m (12 milhas);
Tempo: 02:10:03;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 149bpm;

RCMax: 158bpm.

Fraquinho

2009-09-22T22:54:00.005+01:00

É com alguma curiosidade, e com qualquer coisa de voyeur, que observo o meu evoluir nesta vida de improvável atleta. Uns dias em grande, outros em baixo, assim são os ciclos de forma de que tenho ouvido falar mas de que nada percebo. Certo é que, com mais pulsações, fiz menos... e as pernas começam a pesar: em suma, uma prestação miserável após o mais brilhante dos dias! Conseguirei encaixar o treino que preciso nestes dias que me faltam?

T09/084: Parque das Nações

Início: Sábado, 2009/09/19-7,57h;
Distância: 6470m (4 milhas);
Tempo: 00:43:06;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 140bpm;

RCMax: 150bpm.

Do Catano

2009-09-22T22:52:00.001+01:00

Este treino, em madrugada de sexta-feira, prometia grandes sucessos. Será que a minha forma aumentaria?

T09/083: Parque das Nações

Início: Sexta, 2009/09/18-7,06h;
Distância: 11270m (7 milhas);
Tempo: 01:12:50;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 137bpm;

RCMax: 155bpm.

Baixas Pulsações

2009-09-22T22:28:00.001+01:00

Com 6 milhas no menu, a 130 bpm, a minha forma física estava, notavelmente, a melhorar. Será que a curva de crescimento se aguentará? Anoto que desde 7 de Setembro que não fumo... os efeitos da desenfumagem são bem conhecidos, até neste blogue. No entanto, o impiedoso engordar associado à saudável decisão "will take its toll".

T09/082: Parque das Nações

Início: Quinta, 2009/09/17-7,09h;
Distância: 9660m (6 milhas);
Tempo: 01:03:39;
Velocidade Média: 9,1 km/h;
RCMed: 130bpm;

RCMax: 152bpm.

Finalmente

2009-09-22T22:22:00.001+01:00

Fazer 4 milhas acima dos 10 quilómetros horários é obra. Se a isso juntarmos as 139 pulsações por minuto, coisa evidentemente ínfima, ficará o leitor boquiaberto. Se o leitor descobrir que FC não apareceu ao treino (esfarrapada desculpa, mas enfim), fica esclarecido. Mas, com efeito, finalmente venci a minha barreira do som!

T09/081: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/16-7,17h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:38:00;
Velocidade Média: 10,2 km/h;
RCMed: 139bpm;

RCMax: 165bpm.

Assimilação

2009-09-22T08:34:00.000+01:00

Após o dia de repouso, 4 milhas para voltar aos treinos. Os indicadores ainda estão longe do necessário para a performance desejada (<2,00h na MM). Mas ainda falta tanto tempo...

T09/080: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/15-7,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:24;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

RCMed: 138bpm;
RCMax: 155bpm.

Uma Dezena de Milhas

2009-09-22T08:30:00.000+01:00

Há muito que não corria tanto. 10 milhas é coisa que não fazia desde a última Meia Maratona (há cerca de um ano). Com a escolta de FC e de NS (ainda que com os seus costumeiros desaparecimentos), o treino até correu bem: as 136 bpm de média o atestam.

T09/079: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/13-8,06h;
Distância: 16100m (10 milhas);
Tempo: 01:53:10;
Velocidade Média: 8,5 km/h.

RCMed: 136bpm;
RCMax: 159bpm.

Cavalgada Inglória

2009-09-21T23:37:00.000+01:00

Numa bela manhã de Sábado, com o FC encostado às boxes, mas com a companhia de NS, a coisa corria bem. Numa desenfreada cavalgada, o Parque das Nações assistiu (ou melhor, assistiria se estivesse acordado) a uma tentativa de ultrapassar aquilo que, na minha carreira atlética, se assemelha à barreira do som: os 10,0 km/h. Pois bem, fiquei-me pelos 9,9...

T09/078: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/09/12-8,41h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:29:09;
Velocidade Média: 9,9 km/h.

RCMed: 141bpm;
RCMax: 165bpm.

De Novo as Pulsações

2009-09-21T23:32:00.001+01:00

Após meses de corridas descontroladas, sem o frequencímetro (que perdi num qualquer hotel enquanto deslocado), lá me decidi a comprar novo aparelho e eis-me de volta ao atletismo científico! Em boa hora veio a fitinha, abençoando o desenfreado progresso: em treino de 5 milhas (25 % acima das 4 milhas da véspera), mantive a velocidade (na espantosa cifra de 9,2 km/h) e mantive umas respeitáveis 139 bpm! Coisa de atleta, pois então! Desde o treino 38 (10 de Maio de 2009) que esta peitaça não via a fita! Que inconsciência, dirão alguns; que audácia, gritarão outros; mas a todos emocionará esta autêntica loucura!
T09/077: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/09/11-7,08h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:52:21;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

RCMed: 139bpm;
RCMax: 164bpm.

Modesto Avanço

2009-09-21T23:25:00.000+01:00

Após a mágica véspera, um modesto mas sólido avanço marcou o treino de quinta: tirámos mais de 20 segundos ao tempo na distância (gosto deste jargão). Avizinhar-se-ia o par de dígitos na velocidade média?

T09/076: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/09/10-7,08h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:35;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Júpiter e os Noves Todos e os Trovões

2009-09-21T23:22:00.000+01:00

Parece incrível, mas é verdade: em dois treinos consecutivos, de 4 milhas cada, 41 minutos e 58 segundos. Magia? Talvez! Mas saiba o leitor que, neste 9 do 9 de 09, dia também mágico, fez este vosso amigo 4x9 anos (tinha de encaixar novo nove, claro) e que, em jeito de festa, Júpiter nos encheu os céus de Lisboa com fogo eléctrico e nos regou com generosa torrente de águas límpidas. Umas faíscas caíam no Tejo, outras na Musgueira, outras na Bobadela, outras ainda na zona do Dafundo. NS encostou cedo (a idade não perdoa) mas eu e o FC enfrentámos com galhardia esta benção dos elementos! Foi memorável! Um tipo sente-se vivo, quando corre debaixo do trovão!

T09/075: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/09-7,10h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

E ao Domingo seguiu-se a Terça

2009-09-21T23:14:00.000+01:00

A menos de um mês do grande dia, afinei, finalmente, o ritmo. Com a estóica ajuda de FC e NS, entrei num ciclo de treinos em que só a segunda merece repouso.

T09/074: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/08-7,23h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Agora é Que é

2009-09-16T10:13:00.000+01:00

A equipa FC/NS juntou-se-me neste arranque final: com objectivos diferentes, este indómito trio assombra agora, de forma assídua, as manhãs do Parque das Nações...
T09/073: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/06-9,09h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:51;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

Mais que em 2008!

2009-09-13T13:38:00.003+01:00

Em mais um treino fraco, foi superado o mítico número de 71! Estávamos ainda em Agosto e já superara o número de treinos de 2008!

T09/072: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/08/30-8,28h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:43:50;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Mais Fraco mas 71

2009-09-13T13:35:00.000+01:00

Numa manhã de semana, treininho fraco... mas era o 71.º, tantos quantos os de 2008!
T09/071: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/08/26-7,20h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:33;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Espaçamentos

2009-09-12T11:59:00.002+01:00

Só no domingo voltaria a correr, desta vez, no velho Parque das Nações.

T09/070: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/08/23-8,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:22;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

O Lento Regressar e o Chocolatinho

2009-09-12T11:28:00.004+01:00

Tendo voltado à dura vida de trabalho, ainda motivado com a cenoura "Vasco da Gama", dei por mim, na manhã de terça-feira, encostado ao Tejo, na pista entre Alhandra e Vila Franca. As intenções eram as melhores mas fui atacado por um surto de má forma: deu-se o fenómeno que verifico agora ser endémico. Sempre que como o que quer que seja (comi um chocolatinho pequeno antes de correr), em treinos matinais, colapso assim esgotadas as calorias da guloseima. É a n-ésima vez que tal me ocorre. Acho que desta aprendi.

T09/069: Alhandra / VFX

Início: Terça, 2009/08/18-7,27h;
Distância: 5170m;
Tempo: 00:40:10;
Velocidade Média: 7,7 km/h.

A Cidade de Lagos e as Sardinhas

2009-09-12T11:22:00.004+01:00

Tendo aprendido com a lição do dia anterior, em dia de sardinhada, o plano era perfeito: estacionaria o carro perto do mercado de Lagos, bem cedo, atacaria a marginal a nascente da marina, enfrentando a subida e trepando até bem para lá do lendário parque de campismo "Trindade". Se bem me lembro, era o poiso de punks de Espinho nos idos 80 e muitos, 90 e poucos. O objectivo era modesto, como me convém, 4 milhas apenas. Dito e feito, correu bem. Além disso, as sardinhas eram fantásticas.

T09/068: Lagos

Início: Sábado, 2009/08/15-8,22h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:59;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Meia Praia

2009-09-12T11:10:00.004+01:00

Eram mulheres e crianças, cada um com seu tijolo... É claro que, ao rebentar com as minhas pobres articulações na areia da Meia Praia em Lagos, só a música do Zeca, que entoava no meu ipod interno (temos de modernizar os chavões...) me trazia algum consolo. Com a mará a subir, reduzido à areia seca, o treino foi um suplício. Ainda tentei fugir pela salina, ao regresso, mas o famoso ataque canino (cães soltos, de grande porte...) fez-me regressar à areia mole e ao sofrimento. Uma porra, pois então.

T09/067: Meia Praia

Início: Sexta, 2009/08/14-7,58h;
Distância: 7580m;
Tempo: 01:03:53;
Velocidade Média: 7,1 km/h.

Ainda as Pontes do Douro

2009-09-11T10:28:00.004+01:00

Começando onde termináramos no dia anterior, para umas mais modestas 4 milhas, eu e RH lá vencemos a Ponte Dom Luís (que cruzámos para o lado norte) e a Ponte do Infante. Ficaram invictas apenas as pontes ferroviárias, a velhinha e a nova, e a rodoviária ponte do Freixo. As complicações desportivas e festivas impediram que o Douro fosse invadido: de alguma forma se manteve a tradição das guerras liberais, um dos bons temas de conversa ao longo destas milhas todas.

T09/066: Vila Nova de Gaia / Porto

Início: Segunda, 2009/08/04-7,51h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:42:44;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Gaia e as Pontes do Douro

2009-09-06T11:54:00.003+01:00

Em terras de Vila Nova de Gaia, ao serviço da nobre causa do matabenfiquismo, na companhia de RH, valoroso veterano das correrias, a missão era aparentemente dura: 9 milhas. Com efeito, era o segundo amanhecer em Gaia e que amanhecer! Uma manhã fantástica e um treino muito agradável: foi talvez o meu melhor momento de forma do ano... O RH esteve, claro fique, à altura, e foi com facilidade que subimos a costa, entrámos Douro dentro, vencemos a Arrábida do místico Edgar Cardoso e, calcorreadas mais umas milhas, regressámos. 9 milhas são muitos quilómetros... foi este bom exemplo da feliz escolha pelo sistema imperial de medição. Faltavam ainda Ponte do Infante, Ponte Dom Luís, Ponte Dona Maria, Ponte de São João e Ponte do Freixo...

T09/065: Vila Nova de Gaia

Início: Segunda, 2009/08/03-7,55h;
Distância: 14480m (9 milhas);
Tempo: 01:37:48;
Velocidade Média: 8,9 km/h.

Até na Sexta

2009-09-06T11:18:00.002+01:00

Nesta semana, até na sexta-feira fui correr, ainda que não tenha ousado ir para além das 4 milhas.

T09/064: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/07/31-7,25h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:04;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

A Coisa Estava-se a Compor...

2009-08-31T23:24:00.002+01:00

A coisa estava a andar bem...

T09/063: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/30-7,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:42:35;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

Dois Dígitos

2009-08-31T23:06:00.002+01:00

Às vezes espanto-me com a minha pontual preserverança: e acima dos dois dígitos (pouco acima, confesse-se).

T09/062: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/07/29-7,16h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:29:02;
Velocidade Média: 10,0 km/h.

Continua o Treino

2009-08-31T22:44:00.003+01:00

Às 7 horitas, lá estava de novo! Lembro-me de ter penado...
T09/061: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/07/28-7,05h;
Distância: 8040m (5 milhas);
Tempo: 00:56:01;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

9 Milhas!

2009-08-31T22:39:00.004+01:00

Continuando a actualização... eis o quarto treino desta atlética semana! 9 milhas!
T09/060: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/07/26-7,36h;
Distância: 14490m (9 milhas);
Tempo: 01:39:53;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Esta Semana é que Foi

2009-08-31T22:31:00.003+01:00

No terceiro dia consecutivo, voltei ao treino, desta vez para 6 milhas.
T09/059: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/23-7,04h;
Distância: 9650m (6 milhas);
Tempo: 01:04:24;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Em Grande

2009-08-31T22:16:00.002+01:00

Nos tempos que me correm, andar acima dos 9 km/h é estar em grande!

T09/058: Parque das Nações

Início: Quarta, 2009/07/22-7,05h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:30:39;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

7 em ponto

2009-08-31T22:09:00.003+01:00

Às 7,00h comecei o treino de recuperação após a dura corrida de Oeiras. A ideia de fazer a coisa em milhas é boa: sempre são menos.

T09/057: Parque das Nações

Início: Terça, 2009/07/21-7,00h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:54:33;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Corrida de Oeiras

2009-07-19T13:48:00.004+01:00

Fui lembrado ontem pelo RH, grande movimentador de matabenfiquistas, para a prova de 10 km que estimava ser na semana que vem. Fraco GTD o meu, caros amigos! Ainda assim, devida e atempadamente avisado pelo RH, tive tempo de encher o bandulho de choco frito e sangria, alimentos que, é bem sabido, asseguram sólidas prestações em provas de meio-fundo. Agarrado a LF, fiz a primeira metade da prova, para o perder após o reabastecimento. Seguiu-se a longa subida, onde deixei LMA para trás, e esgotei as minhas energias, numa teimosia em terminar a coisa abaixo dos 55 min. Antes da dobra, e fim das subidas, ao km 8 e muitos, dei por um fresquinho LMA a passar-me, e não tive pernas para o acompanhar. Dos 9 aos 9 e meio foi penoso o meu caminho. A descida final, e a vista da meta, retemperou-me a alma e consegui um razoável "damage control" com a cavalgada tresloucada para a linha final. 58:55 foi o que se pode arranjar em dia de calor, pouco vento, nenhuma sombra e promessa de muito trabalho para atingir os objectivos do ano (as 2h ou menos na meia do Santana). Tenho que pedalar muito para chegar à necessária forma.

T09/056: Marginal (Algés-Oeiras)

Início: Domingo, 2009/07/19-10,01h;
Distância: 10100m;
Tempo: 00:58:55;
Velocidade Média: 10,3 km/h.

Adiamento

2009-07-18T14:53:00.003+01:00

Tendo a organização da Vasco da Gama lido, seguramente, o "atleta improvável", decidiu adiar a prova para 4 de Outubro: assim, poderei fazer as minhas 12 semanas de treino em vez das 11 com que já me conformara. Ainda assim, falhei os treinos de quinta e sexta, o primeiro por estar em Viseu e Viseu ser frio e coiso, o segundo por ser sexta e o fim de semana estar à porta, e estar cansado, e as viagens, e o adversário tinha bafo a chouriço e tal. Mas sábado, que é hoje, fui, com o Norberto novamente, e deslizei sobre o Parque das Nações as 3 milhas que servem de aperitivo para as 8, que eram 9 antes da revisão da data, milhas de amanhã. Não sei se foi por ter fumado um maço ontem, descansando do deixar de fumar, mas a coisa foi penosa. Amanhã será melhor, espero!

T09/055: Parque das Nações

Início: Sábado, 2009/07/18-8,20h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:30:52;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Mustang

2009-07-18T14:47:00.004+01:00

Já o Tejo tinha saudades do seu Mustang! Em dia de 3 milhas, devorei, ainda na companhia de um ofegante Norberto, a pista que separa a Alhandra do cimento da Vila Franca dos Couratos. Ultrapassei a sónica velocidade de 10 km/h e sonho agora com a vitória na Meia Maratona Vasco Santana!

T09/054: Alhandra / VFX

Início: Quarta, 2009/07/14-7,19h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:28:19;
Velocidade Média: 10,2 km/h.

Começa o Treino à Séria

2009-07-18T14:19:00.003+01:00

Sendo a Meia Maratona da Vasco da Gama em 28 de Setembro, ocorreu-me faltar agora menos de 12 semanas até à prova. Com efeito, faltam 11. Fui a correr ao coolrunning em busca do velho plano, que me permitirá correr a prova em menos de 2 horas, e, de imediato, o encaixei no meu GTD. Na semana -11 manda o dito que se corram 5 milhas na terça, 3 milhas na quarta, 5 milhas na quinta, 6 na sexta, 3 no sábado e 9 no domingo. Dito, planeado, e feito: peguei no Norberto (única alma que se disponibiliza a correr às 7,00h em dia de de semana, abençoado seja) e lá fiz as 5 milhas da terça. O tempo, a paisagem, o piso, tudo, como de costume, estava fantástico. E a coisa nem correu mal (deixei de fumar (quase) na segunda-feira 13). Reparem na alucinante velocidade!

T09/053: Alhandra / VFX

Início: Terça, 2009/07/13-7,17h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:51:30;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Biatlo

2009-07-18T14:14:00.003+01:00

Num agradável domingo, empreendi uma aventura bem de pasmar! Levei uma bicicleta de senhora, com cadeirinha de bébé e tudo, de Alverca a Alhandra, pela EN 10! Aventura audaciosa, dado o carácter pasteleiro e instável do equipamento. Da masculinidade não falo, tenho essa questão resolvida há muito tempo... Chegado a Alhandra, corri, com a minha directa família a bombordo, por uns bons 40 minutos. Depois, claro está, regressei de bicicleta até Alverca. Ironman, para mim, é uma treta.

T09/052: Alhandra / VFX

Início: Domingo, 2009/07/05-17,31h;
Distância: 5990m;
Tempo: 00:40:08;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Prova de Fogo na Figueirinha

2009-07-18T10:23:00.004+01:00

Em tarde de estiagem, deixada a minha família na praia, estacionei a viatura a mais de 1 km de distância e, devidamente equipado, decidi-me a cumprir os famigerados 45 minutos na marginal sul da Serra da Arrábida. Triste ideia essa: o espaço é exíguo, sem bermas, os carros mal se cruzam, não há sombras quando se está em encostas a sul, as subidas são impiedosas e o calor insuportável. Em suma: vacilei antes dos 45 minutos! Fiz o que pude!

T09/051: Arrábida

Início: Sábado, 2009/07/04-17,36h;
Distância: 5490m;
Tempo: 00:35:24;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Mais um Final de Tarde

2009-07-18T10:19:00.002+01:00

Passava já das 19h quando cumpri os 45 minutos de serviço mínimo. Gosto de correr no Parque das Nações nas tardes de domingo.

T09/050: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/28-19,18h;
Distância: 6660m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h.

Sábado!

2009-06-27T11:59:00.002+01:00

Com a visita inesperada de um corredor emigrado, acordei cedo e fui correr. Há quantos sábados não o fazia?

T09/049: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/06/27-8,38h;
Distância: 6110m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,1 km/h.

Tarde mas Domingo

2009-06-27T11:42:00.003+01:00

Mais um treino, desta feita vespertino, ao domingo.
T09/048: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/21-17,29h;
Distância: 6490m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Domingos e Dias Santos

2009-06-27T11:31:00.003+01:00

Nova alteração profissional, com consequente furacão, reduziu as minhas corridas a domingos e dias santos. Neste domingo, levei comigo o Santos...

T09/047: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/14-19,49h;
Distância: 6570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Dia Santo

2009-06-27T11:27:00.003+01:00

Aproveitando o dia santo, lá corri pela manhã no costumeiro Parque das Nações.

T09/046: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/06/11-8,44h;
Distância: 6810m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

Mais Rápido Rumo ao Oriente

2009-06-02T23:47:00.002+01:00

No próximo dia 7 (domingo) haverá corrida no Oriente! Parque das Nações, já se vê. Lá estarei, às 10,00h, com os meus colegas de equipa, para representar com garbo ou dignidade, dificilmente ambos, a Mata de Benfica. Para isso houve que acelerar nos treinos. Este é já o quarto consecutivo e, desta vez, mau grado o acentuado declive que o percurso tem, andei acima dos 2 dígitos! Coisa bem de espantar!

T09/045: Viseu-Ecopista
Início: Terça, 2009/06/02-19,49h;
Distância: 7540m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 10,1 km/h.

Regresso ao Dão

2009-06-02T23:40:00.003+01:00

Já sem fumos, regressei ao Dão. Após 10 ou 11 semanas sem fumar (de 10 de Março a 17 de Maio de 2009), fumei outras 2 (de 18 a 31 de Maio de 2009) para parar novamente a 1 de Junho. Nada como um passo atrás para preparar dois passos em frente! E, munido de novos pulmões, voltei ao Dão: desta vez ao final da tarde. O frequencímetro, esse, ainda não apareceu. Nem os cães apareceram!

T09/044: Viseu-Ecopista
Início: Segunda, 2009/06/01-19,32h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Coerência ou Estagnação

2009-06-02T23:36:00.003+01:00

Consegui correr dois dias consecutivos com exactamente a mesma velocidade média. Com efeito, em 45 minutos corri, por duas vezes, 6960 m. Isto é coerência, meus amigos! Ou estagnação. O que, bem feitas as contas, vai dar ao mesmo. Mas foi o último treino com fumos.

T09/043: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/31-19,34h;
Distância: 6960m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Ainda com Fumo

2009-06-02T23:30:00.002+01:00

Este sábado, ao final de tarde, lá treinei novamente no Parque das Nações. Ainda com fumo mas prevendo o fim do descanso nicorético para a próxima segunda.
T09/042: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/30-18,20h;
Distância: 6960;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

O Tabaquinho e Viva o Velho

2009-05-31T14:00:00.005+01:00

Tendo o tabaquinho voltado, insinuante e pegajoso, na manhã de segunda-feira (18 de Maio), e esmagado por uma tarefa profissional que nem para dormir me deixou tempo, só após uma semana de intervalo voltaria a correr: foi no domingo 24. Corri 45 minutos e viva o velho!

T09/041: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/05/24-18,43h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Que nem uma Besta

2009-05-31T13:56:00.003+01:00

Embalado pela falta de controlo cardíaco, corri como uma besta (à minha peculiar escala) num final de tarde no Parque das Nações. Sem frequencímetro, e dada a minha natureza optimista, sei que as pulsações foram adequadas a um atleta improvável.

T09/040: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/17-19,00h;
Distância: 12080m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 9,7 km/h.

A Manhã no Porto

2009-05-31T13:18:00.004+01:00

Finalmente aconteceu: consegui correr no Porto! Num assombro de vontade e loucura, enfrentei a madrugada portuense (eram 6 e meia da manhã e chovia) para aquele que foi o pico de dedicação à causa correrística. Como sempre acontece após semelhantes clímaxes, verificar-se-ia de seguida um período de amolecimento. Assim são as coisas, meus amigos. Desta vez não há pulsações porque desapareceu a banda do frequencímetro... Mas suponho que estivessem óptimas: a chuvinha sempre arrefece.

T09/039: Marginal do Porto
Início: Quarta, 2009/05/13-6,37h;
Distância: 9030m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;

Por a Coisa em Dia

2009-05-30T20:50:00.003+01:00

Já foi há tanto tempo, que nem me lembro do treino. Pelos vistos, correu bem!

T09/038: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/10-8,00h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 131bpm;
RCMax: 149bpm.

O Ex-Ranger e Mais Peregrinos

2009-05-09T20:38:00.004+01:00

Felizmente tinha comigo um ex-ranger no regresso a Alhandra! Por motivos de compra de bolo de aniversário, recorri à pista alhandrense (é em Alhandra que se encontra o famigerado bolo de anos em massa folhada) para o treino de hoje. Empresa corajosa dado o risco de infestação da pista por peregrinos que, ao invés de calcorrearem a verdadeira via sacra que é a EN 10 entre Alhandra e Vila Franca, optam pelo conforto da ciclovia que bordeja o Tejo. A massa de coletes e cruzes e varapaus era hoje assustadora! As hordas fluorescentes obstruíam, como pedaços de gordura em artéria esclerosada por colestróis e tabacos, a via, obrigando-nos a trabalhos dignos de Hércules para prosseguir com o nosso leigo treino. NS aborreceu-se com a falta de elevação dos cânticos, tendo até entoado um "13 de Maio" em Fá sustenido, com o sacro e pio intuito de levar aqueles peregrinos para um pouco mais perto do Altíssimo: de nada lhe serviu, a "oh rama e oh que linda rama" levou a melhor. Confortei-o lembrando que a "Oliveira do Olival" não se compara em impiedade ao "Grândola, Vila Morena" e, com a alma mais aliviada, prosseguimos a corridinha. justiça se faça: um outro bando, o último que cruzámos, cantava cantigas de sacristia com um sujeito de ar beatífico a dar o mote. É incrível como pode aquela gente, noutros tempos, acender a fogueira para dar um calorzinho a um pobre epiléptico que lhe caísse nas mãos...

T09/037: Alhandra/VFX
Início: Sábado, 2009/05/09-8,20h;
Distância: 7120m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 155bpm.

Os Peregrinos

2009-05-09T20:12:00.006+01:00

Esta sexta-feira, a corridinha foi em Alhandra. Longe dos cães do Dão, junto ao familiar Tejo, o treininho foi bom: de pernas incialmente pesadas, em protesto pelo sistemático carregar em passo acelerado (que se tornou doble junto à praça de toiros "Palha Blanco") do meu levemente exagerado peso, evoluí para a possível desenvoltura correrística. No entanto... algo se preparava... um ou outro molhinho de peregrinos, colectados de verde, na pista vermelha, fizeram-me temer o pior!

T09/036: Alhandra/VFX

Início: Sexta, 2009/05/08-8,20h;
Distância: 9210m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 158bpm.

Os Cães

2009-05-07T12:51:00.005+01:00

Passava já das 8 quando comecei a correr e, pelos vistos, é essa a hora em que acordam os cães. Um treino que tudo tinha para ser bom... ensombrado pela intranquilidade que a presença canina sempre traz ao corredor. Um cão solto, que, mau grado as minhas tentativas de afugentamento, me perseguiu durante boa parte do tempo, sempre silencioso, outro cão que à volta me apareceu, enfim, o canil que está habitualmente sossegado e que revelou meia centena de cães com a presença do meu perseguidor, o treino que devia ter sido de 45 minutos e que foi de 44 porque me enganei a programar o relógio, em suma, uma cagada. As pulsações ressentiram-se, com os constantes cagaços (pensava que o tinha despistado, mas lá estava ele a meio metro das minhas canelas...)

Felizmente, amanhã já não corro aqui. É chato que um percurso tão aprazível se torne um palco de combate, um teatro de guerra, um treino militar... eu que só queria correr à vontade... Terei, infelizmente, de tomar medidas. Ou compro o raio do apito que afugenta os cães (medida simpática e civilizada) ou passo a correr com uma "verguinha de 6 mm" de aço de construção, aguçada... Não é muito prático, mas é fantasticamente eficaz. Chato é ter de transportar semelhante arma ao longo de 9 km... mas o contacto do metal com as entranhas do animal deverá surtir um efeito esclarecedor quanto à minha disposição de ser perseguido por um cão... De qualquer forma, vou comprar o apito...

T09/035: Viseu - Ecopista
Início: Quinta, 2009/05/07-8,13h;
Distância: 7000m;
Tempo: 00:44:01;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 171bpm.

Corridinha Boa

2009-05-07T12:48:00.002+01:00

Era muito cedo, o dia fantástico, a ecopista do Dão deserta, as orelhas cheias de Sonic Youth e lá fui eu, uma hora, em grande!

T09/034: Viseu - Ecopista

Início: Quarta, 2009/05/06-7,16h;
Distância: 9270m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 162bpm.

Cruzando o Dão

2009-05-06T15:31:00.002+01:00

Uma vez mais, pela fresca, ataquei a linha do Dão. Com mais velocidade, menos pulsações... a coisa vai!

T09/033: Viseu - Ecopista

Início: Terça, 2009/05/05-8,01h;
Distância: 6930m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 159bpm.

Coisas do Diabo

2009-05-03T23:09:00.005+01:00

Faust und Mephisto, de Tony Johannot

Ao correr no Parque das Nações, desta feita "a solo", com os phones embrulhados pelas minhas orelhas, num prazenteiríssimo fim de tarde, experimentei, novamente, a estranha sensação de invisibilidade! Ninguém ouvia a música que só a mim soava, e, num estranhíssimo paradoxo, ninguém me via. Existe uma velocidade que nos faz invisíveis: se corrermos abaixo dos 9 km/h, e tivermos um porte generoso, todos dão pela nossa insidiosa e resfolegante presença. Mas consiga o leitor correr acima dos 9 e abaixo dos 11 e verá que traz o precioso anel achado pelo Bilbo num dos seus papudos dedinhos. Senti-me um personagem da "Twilight Zone", num daqueles episódios em que a rapaziada volta do espaço, ou de uma tempestade, e regressa à sua cidade... mas ninguém parece dar por eles... Lembro-me de um episódio semelhante: voltar ao bar de civil do Técnico, muitos anos depois, e encontrar outras pessoas no mesmo espaço: isto só funciona se tivermos passado muito tempo num local, deixarmos totalmente de lá aparecer, voltar 10 anos depois e não ter havido significativas mudanças no layout da coisa. São, verdadeiramente, coisas do Diabo, meus amigos. Do Diabo!

T09/032: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/03-18,36h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 162bpm.

O Treino Continua

2009-05-02T14:19:00.005+01:00

Passada a época revolucionária, mantém-se a determinação nos treinos! Desta feita com EA e NS, lá se fizeram uns confortáveis 45 minutos sem sobressaltos: com uma batida constante e velocidade de 9 km/h. Nada mau.

T09/031: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/02-8,24h;
Distância: 6730m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 135bpm;
RCMax: 154bpm.

O Plano do "Cool Running"

2009-05-01T15:10:00.002+01:00

Week	Mon.	Tue.	Wed.	Thu.	Fri.	Sat.	Sun.
1	Off	4M	6M	4M	6M	3M	8M
2	Off	Fartlek (5M)	3M	5M	6M	3M	9M
3	Off	5-6 Hills 5K-10K pace	3M	6M	6M	3M	10M
4	Off	Fartlek (5M)	3M	6M	6M	3M	8M
5	Off	4-5 Long Hills 5K-10K pace	4M	6M	6M	3M	11M
6	Off	6 x 880s 5K-10K pace	4M	7M	7M	4M	8M
7	Off	3 x Mile 5K-10K pace	4M	7M	7M	3M	12M
8	Off	6 x 880s 5K pace	5M	7M	7M	4M	9M
9	Off	4 x Mile 5K-10K pace	4M	7M	7M	4M	14M
10	Off	6 x 880s 5K pace	5M	8M	8M	5M	15M
11	Off	5M	5M	8M	7M	4M	8M
12	Off	4M	4M	6M	4M	3M	RACE DAY

Retirado do Cool Running

Este será o plano a usar dentro de 10 semanas. Estamos a 22 semanas da Meia Maratona de Portugal (Ponte Vasco da Gama) e, sendo este plano de 12 semanas, tenho ainda 10 para perder o lastro e ganhar as competências pérnicas e pujantícias para o cumprir de modo garboso e cabal. Nestas 10 semanas (estando a primeira a terminar) a coisa cifra-se por 3 treinos de 45 minutos, 2 de 1 hora e 1 treino de qualidade ao Domingo (montanha, corrida a sério ou treino longo). O objectivo é o mesmo de há ano e meio (quando comecei este blogue): correr a meia maratona abaixo das 2h. Sou um gajo simples e contento-me com pouco.

Se eu cumprir 70 % desta correria toda, já devo conseguir o objectivo ou, para falar à gestor, se correr 70 % disto, atingi o objectivo (coisa mensurável e... objectiva).

Cantando e Rindo

2009-05-01T13:28:00.004+01:00

Em dia do trabalhador, os atarefados EA e FC não compareceram no Parque das Nações às 8,15h... mas eu e o NS lá estávamos, firmes, e assim fizémos uma boa hora, em pulsação baixa e velocidade boa (na minha escala, claro). Ao passar a meia hora pensei que as pernas não aguentassem o kN que carregavam mas a produção de insulina que se deve ter iniciado entrentanto fez com que acabasse a hora cantando e rindo.

T09/030: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/05/01-8,27h;
Distância: 8850m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 158bpm.

Demasiado Tarde

2009-05-01T13:09:00.003+01:00

Treinar às 10,30h, coisa possível graças aos 2 dias de folga que tirei (folga laboral, entenda-se), acarreta um insuspeito problema: um tipo não resiste a tomar o seu pequeno almoço (algo que, nos treinos matinais, habitualmente não faço, ou melhor, faço depois). Foi então com o bucho cheio que corri os 45 minutos das quintas-feiras. Houve até um momento em que, após um pedagógico refluxo de leite e chá, as minhas pulsações subiram de forma assinalável. Um minuto depois voltaram as pulsações ao normal e a coisa até correu bem. De resto, o treino fez-se na companhia de um FC cada vez mais em forma: ensina-me a experiência que só com um aliado (ou vários) se consegue manter a disciplina durante muito tempo.
T09/029: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/04/30-10,40h;
Distância: 6560m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 201bpm.

O Regresso a Alhandra

2009-04-29T15:02:00.004+01:00

(Passeio do Tejo com a Cimpor ao fundo)

Gozando um dia de repouso, ataquei, com o sempre destemido NS, a beira Tejo em Alhandra: é mesmo à beira do rio... um descuido apenas e um tipo vai ao charco. Ainda por lá se pesca, pelo que não haverá problema de maior. Seguramente um peixe do meu tamanho dará nas vistas. O treino foi um pouco afoito, mas o facto de ser o 5.º treino em 3 dias (corrida do SLB, ginásio 1, treino na Ecopista, ginásio 2 e Alhandra) deve contribuir para a subida das pulsações. Mas isto tem graça é assim. Amanhã é praticamente descanso, só corro 45 minutos.

T09/028: Alhandra - VFX
Início: Quarta, 2009/04/29-7,49h;
Distância: 8580m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 162bpm.

Mais uma Volta na Ecopista

2009-04-29T14:50:00.004+01:00

Este grande atleta, 46 horas após a prova em que derrotou centenas de benfiquistas de uma assentada só, voltou à carga: na Ecopista do Dão. Não levei o relógio GPS, mas levei um polar convencional, e memorizei o percurso: em breve saberei a distância percorrida (para a semana). Sendo terça-feira, corri 45 minutos. Os primeiros 22 a descer, os últimos 23 a subir. É tramado.

T09/027: Viseu - Ecopista
Início: Terça, 2009/04/28-7,35h;
Distância: 6800m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,1 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 158bpm.

A Corrida dos Lampiões

2009-04-28T10:18:00.004+01:00

Fui à corrida dos lampiões, devidamente fardado com o equipamento do meu clube, o ADRC Mata de Benfica. Sendo um matabenfiquista recente, foi, no entanto, com o costumeiro garbo e afamada elegância que defendi as amarelas cores do clube. Fiz um tempo razoável atendendo ao kN que carrego (cerca de 98 kg para quem não saiba) e às subidas e descidas que são, é bem sabido, o calvário dos menos magros.

A participação dos atletas da Mata de Benfica constituiu um saudável contributo para a prova organizada pelo outro clube da freguesia: com efeito, o contingente matabenfiquista, com os seus 4 elementos, encheu de amarelo a prova que, de outra forma, estaria fadada ao vermelho. Um sério aviso ao SLB no combate sem quartel pela hegemonia desportiva na freguesia de Benfica.

Eis os tempos "do relógio" da malta do clube (naturalmente, os tempos do "chip" não estão disponíveis... trata-se de uma prova organizada pelo SLB):

- Teotónio Xavier Neto (Vet 3): 43m53s;

- Cláudio Boino (Vet 1): 57m39s;

- Rui Henriques (Vet 6): 59m30s;

- Leonardo Andrade: 1h01m24s.

Por razões de ordem estética e de elementar bom gosto, não apresentarei fotos minhas nesta fase. O leitor acredite que me deve estar grato por isso.

T09/026: Benfica (Corrida do SLB)
Início: Domingo, 2009/04/26-10,00h;
Distância: 10000m;
Tempo: 00:56:34;
Velocidade Média: 10,6 km/h (5:39/km);
RCMed: 161bpm;
RCMax: 170bpm.

Preparação

2009-04-25T15:14:00.004+01:00

Amanhã é dia de prova: vou, em missão secreta, à corrida do Benfica... Por isso o treino hoje foi fraco e à figura. O que acaba por ser sempre uma "falta de dois legumes". Brincar com o forno é o que dá. A companhia foi EA (que seguiu) e NS (que ficou).

T09/025: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/04/25-8,28h;
Distância: 6430m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (7:00/km);
Velocidade Máxima: 10,8 km/h;
RCMed: 132bpm;
RCMax: 149bpm.

A Surpresa

2009-04-25T14:52:00.002+01:00

As gentes do Dão acordaram com uma segunda passagem do comboio na desactivada linha... carregando o peso dos músculos que vou criando no ginásio e dos garrafões de tinto que vou despejando, facilmente sou confundido com uma pequena auto-motora de ouros tempos. Desta vez, bem cedo, consegui fazer mais que na terça com menos batidas. Pois é.

T09/024: Viseu - Ecopista
Início: Domingo, 2009/04/24-7,34h;
Distância: 9030m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h (6:38/km);
Velocidade Máxima: 13,9 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 168bpm.

O Regresso do Comboio à Linha do Dão

2009-04-25T13:45:00.003+01:00

O inteligente aproveitamento da desactivada linha do Dão, que outrora serviu as boas gentes daquela região, deu à população uma ciclovia fantástica, com uma extensão de 15 ou 16 km. Chamam-lhe a "Ecopista". Fui estreá-la ao fim da da tarde. Um momento do outro mundo, meus amigos.

T09/023: Viseu - Ecopista
Início: Terça, 2009/04/21-19,44h;
Distância: 8960m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h (6:41/km);
Velocidade Máxima: 14,0 km/h;
RCMed: 149bpm;
RCMax: 175bpm.

Agora é que é mesmo, mesmo, o Regresso!

2009-04-19T15:32:00.005+01:00

Em manhã fantástica para a prática do correrismo, para dar boas carreiras, para esticar as patolas e por aí adiante, a trupe costumeira (eu, NS e FC) arrancou com confiança e galhardia para 1 hora e 15 minutos de correria. Do largo dos caracóis mistos à audi, da audi ao Trancão, do Trancão aos caracóis mistos, assim se percorreu mais de 11 km. Ainda se nos juntou, aos 3 quartos de hora, o amigo EA, também em regresso às lides.

T09/022: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/04/19-8,33h;
Distância: 11060m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h (6:47/km);
Velocidade Máxima: 13,7 km/h;
RCMed: 137bpm;
RCMax: 187bpm.

Além dos 10 Km/h

2009-04-11T15:46:00.004+01:00

Hoje decidi aproveitar os 45 minutos previstos para correr a 10 quilómetros horários. Coisa bem de pasmar, pois então! Assim fiz e ainda podia ter subido a parada. A idade, no entanto, impede-me de entrar em CAMs (corridas até à morte) diariamente...
T09/021: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/04/11-11,24h;
Distância: 7570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 10,1 km/h (5:56/km);
Velocidade Máxima: 12,9 km/h;
RCMed: 152bpm;
RCMax: 170bpm.

Era Dia de Feira!

2009-04-11T15:35:00.003+01:00

Há muito que não corria em dia de feira!
T09/020: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/04/10-10,37h;
Distância: 8380m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,4 km/h (7:09/km);
Velocidade Máxima: 12,8 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 152bpm.

Ainda os Alhos e os Bugalhos

2009-04-05T15:13:00.003+01:00

Após os esclarecimentos dados publicamente, e em privado, sobre a natureza do bugalho (a que, na minha proverbial ignorância, chamei bogalho), eis-me perante um treino em que posso tirar boas conclusões! Na passada semana fiz 11.110 km com a hora e um quarto a 143 batidas. Estando à frente, quer em batidas, quer em distância, do atingido esta semana, e salvo melhor opinião, nada posso concluir. Mas... em relação ao treino de há quinze dias, em que fiz 10.530 km a 135 batidas posso concluir que tem valido a pena o esforço, os dois treinos semanais no ginásio, o não fumar desde 10 de Março de 2009 e os quilos que isso me tem dado. Com tudo somado na balança (carrego hoje 96 kg, mais 2 que quando deixei (outra vez!) de fumar) o resultado é positivo. Pronto: encontrei forma de comparar o alho com o já famigerado bugalho.

O FC e o NS vieram comigo, com o FS a terminar a par e praticamente proprietário de todos os seus bofes ao cruzar a meta em manhã muitíssimo aprazível no melhor dos meses. Abril, pois então!

T09/019: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/04/05-08,33h;
Distância: 10860m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h (6:54/km);
Velocidade Máxima: 12,2 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 153bpm.

Corrida Vespertina contra o Vento

2009-03-29T22:44:00.002+01:00

Uma vez mais, o vento... mas fartei-me de correr! Felizmente trago sempre o necessário lastro para que não levante voo.
T09/018: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/29-19,00h;
Distância: 11110m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h (6:45/km);
Velocidade Máxima: 11,9 km/h;
RCMed: 143bpm;
RCMax: 180bpm.

Fraquinho

2009-03-29T22:38:00.002+01:00

Talvez tenha sido o vento, ou o tinto de véspera, mas o treino de sábado foi fraquinho. O próprio NS estava em baixo. Foi, de certeza, o vento.

T09/017: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/03/28-8,17h;
Distância: 6570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h (6:50/km);
Velocidade Máxima: 16,3 km/h;
RCMed: 133bpm;
RCMax: 163bpm.