quinta-feira, 12 de maio de 2011

Mais uma Tripla

Novamente 3 dias seguidos!
T11/010: Alhandra:
Início: Quinta, 2011/05/12-7,18h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:32:37;
Velocidade Média: 8,9 km/h;

RCMed: 139bpm (Max: 167bpm).

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Vencida a Fábrica do Arroz!

Novamente Alhandra, desta vez explorando novos horizontes: A Câmara Municipal de Vila Franca de Xira está a prolongar o passeio junto ao Tejo. Habituado aos ambientes de estaleiro, lá cruzei, na indispensável companhia de NS, as obras de prolongamento, entre os escombros da "fábrica do arroz" e o rio, tendo entrado triunfalmente no lendário jardim vilafranquense. Com esta novidade, o percurso de ida e volta, desde o Museu de Alhandra até ao final do Jardim de Vila Franca, cifra-se em 5 milhas (8 km aproximadamente).
T11/009: Alhandra:
Início: Quarta, 2011/05/11-7,21h;
Distância: 5 milhas;
Tempo: 00:56:26;
Velocidade Média: 8,6 km/h;

RCMed: 141bpm (Max: 152bpm).

O Plano Continua

Desta vez em Alhandra, com NS, o metrónomo! Em grande forma: alucinantes 9.3 km/h a 136 bpm!
T11/008: Alhandra:
Início: Terça, 2011/05/10-7,30h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:31:16;
Velocidade Média: 9,3 km/h;

RCMed: 136bpm (Max: 159bpm).

domingo, 8 de maio de 2011

Domingada com Redução

Após um regado jantar de sábado e poucas horas de sono, o facto de ter ido correr foi um forte sinal de que temos atleta... mas cortei as previstas 7 milhas para menos de metade...  
T11/007: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2011/05/08-8,33h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:22;
Velocidade Média: 8,7 km/h;

RCMed: 147bpm (Max: 181bpm).

Intervalo Indiano

Totalmente impossibilitado de correr em terras indianas, repudiando naturalmente a roda do hamster (a passadeira, ou esteira) dos ginásios dos hoteis, decidi encher o bandulho com caril e pronto. Regressado às terras lusas, regressei também aos treinos, desta vez na pista do Tejo em Alhandra com a ajuda indispensável do infinito NS. 9 km/hora, nada mau.
T11/006: Alhandra:
Início: Quinta, 2011/05/05-7,18h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:32:03;
Velocidade Média: 9,0 km/h;

RCMed: 143bpm (Max: 158bpm).

As Coisas Compunham-se!

Após as dominicais 7 milhas não falhei o dia de descanso, claro, nem o treino das terças! 3 milhas, desta vez feitas nas salinas de Alverca. Há muito tempo que lá não ia... e foi uma surpresa dar com a ETAR em funcionamento...
T11/005: Salinas de Alverca:
Início: Terça, 2011/04/19-14,08h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:14;
Velocidade Média: 8,7 km/h;

RCMed: 151bpm (Max: 170bpm).

segunda-feira, 18 de abril de 2011

7 Milhas!

Abdiquei estrategicamente dos treinos de sexta e sábado, mas neste Santo Domingo, VM e NS juntaram-se a este humilde Mustang para vergar 7 milhas. A coisa começa a tomar forma.
T11/004: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2011/04/17-8,32h;
Distância: 7 milhas;
Tempo: 01:22:18;
Velocidade Média: 8,2 km/h;

RCMed: 142bpm (Max: 165bpm).

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Terceiro...

Mais um treino, as 3 milhas das quintas. E mais um folhado misto agora com oregãos: grande transformação de paradigma.
T11/003: Parque das Nações:
Início: Quinta, 2011/04/14-7,35h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:33:16;
Velocidade Média: 8,7 km/h;

RCMed: 139bpm (Max: 150bpm).

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Segundo Dia!

O leitor espantar-se-á mas... fui correr novamente! Dois dias seguidos! A escolta manteve-se firme e a coisa nem correu mal para quem anda a debitar 20 cigarros/dias.
T11/002: Parque das Nações:
Início: Quarta, 2011/04/13-7,22h;
Distância: 5 milhas;
Tempo: 00:57:44;
Velocidade Média: 8,4 km/h;

RCMed: 124bpm (Max: 156bpm).

Como Sempre, Parque das Nações

Escoltado por NS, numa fantástica manhã, regresso à actividade! O plano para as próximas 12 semanas é simples: 3 milhas às terças, quintas e sábados, 5 milhas às quartas e sextas e 7 milhas ao domingo. Às segundas, folga-se.
T11/001: Parque das Nações:
Início: Terça, 2011/04/12-7,23h;
Distância: 3 milhas;
Tempo: 00:34:08;
Velocidade Média: 8,5 km/h;

RCMed: 137bpm (Max: 173bpm).

sexta-feira, 8 de abril de 2011

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O Mustang vem aí!

segunda-feira, 26 de julho de 2010

Nas Termas

Neste curto regresso a Portugal, já com o carregador do Garmin, tive uma tímida retoma às correrias na agradabilíssima Curia.
T10/003: Curia:
Início: Sexta, 2010/04/09-9,20h;
Distância: 6000m;
Tempo: 00:43:24;
Velocidade Média: 8,3 km/h;

RCMed: 145bpm.

Correria em Benghazi

Junto ao mar de Benghazi, onde não corre brisa, eis o resultado do meu treino de sexta-feira de tarde. A bateria do Garmin foi-se abaixo, deixara o carregador na longínqua casa...
T10/002: Benghazi:
Início: Sexta, 2010/03/19-18,22h;
Tempo: 00:45:00.

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Há muito tempo atrás...

Num país longínquo, onde o sol se põe, há muito tempo atrás, este improvável atleta correu. Era o primeiro treino de 2010.
T10/001: Parque das Nações:
Início: Sábado, 2010/01/02-11,08h;
Distância: 6250m;
Tempo: 00:43:39;
Velocidade Média: 8,6 km/h;

RCMed: 137bpm;
RCMax: 151bpm.

domingo, 27 de dezembro de 2009

Ainda sem Folhado

Hoje registei nova proeza: dois treinos no Parque das Nações, consecutivos, e nada de folhado misto em forma de caracol! Coisa bem de pasmar! A velocidade, essa, não foi exactamente alucinante ainda que tenha aumentado ligeiramente. Senti o efeito do atrelado que tenho agora por hábito levar para os treinos... A escolta, essa, coube novamente a PF que, gaiteiro e leve como um pintassilgo, com alguma paciência me observa a puxar a carga.
T09/101: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/12/27-11,39h;
Distância: 6320m;
Tempo: 00:45:07;
Velocidade Média: 8,4 km/h;

RCMed: 149bpm;
RCMax: 159bpm.

sábado, 26 de dezembro de 2009

100 Treinos e nem um Folhado!

Hoje, logo após o regabofe natalício, na companhia de PF, fui para o Parque das Nações para uns necessários 45 minutos de jogging. Senti-me como se arrastasse uma escavadora de lagartas de 17 toneladas. Mas, de resto, a coisa correu bem. Pena foi a ausência de folhado misto (em caracol) na pastelaria do costume. Estava fechada. É a parte chata do Natal. 
O que é certo é que 100 treinos já cá cantam!
T09/100: Parque das Nações:
Início: Sábado, 2009/12/26-8,51h;
Distância: 6150m;
Tempo: 00:45:01;
Velocidade Média: 8,2 km/h;

RCMed: 142bpm;
RCMax: 157bpm.

domingo, 20 de dezembro de 2009

Ainda vou aos 100

Após 6 ou 7 semanas sem correr, sempre a fumar, claro, voltei à carga: nem um frio de rachar nos demoveu, a mim e ao PF, de cruzar o Parque das Nações. Gélido mas feliz regresso ao bom caminho. Anoto que foi o 99.º treino do ano. Em princípio, nos 10 dias que restam a 2009, conseguirei os 3 dígitos. Afinal, não é só na balança que 3 dígitos fazem figura!
T09/099: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/12/20-8,55h;
Distância: 6290m;
Tempo: 00:46:07;
Velocidade Média: 8,2 km/h;

RCMed: 146bpm;
RCMax: 159bpm.

O Último Treino Antes do Regresso Fumarento

Foi a 5 de Novembro de 2009 que treinei pela última vez livre de fumos... ao 6.º dia de Novembro colapsaria, costumeiramente, a temporada saudável.
T09/098: Alhandra:
Início: Quinta, 2009/11/05-7,08h;
Distância: 6660m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;

RCMed: 138bpm;
RCMax: 155bpm.

Ainda sem o Frequencímetro

Uma vez mais, no Parque das Nações e, uma vez mais, sem o frequencímetro: assim, salvaguardado pela ignorância, posso sempre dizer que foi treino vigoroso e valente. Claro.
T09/097: Parque das Nações:
Início: Terça, 2009/11/03-7,08h;
Distância: 6750m;
Tempo: 00:45:21;
Velocidade Média: 8,9 km/h;

Regresso Titubeante

Após a penosa corrida do Tejo, o seu mais notável Mustang, eu próprio, regressou às corridas. Não levei o frequencímetro para que, dessa forma, os valores cardíacos fossem os melhores. 
T09/096: Parque das Nações:
Início: Domingo, 2009/11/01-8,37h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:32:33;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

A Corrida do Tejo e a Curva Descendente

Após mais de 10 dias sem treinar, lá fui correr a do Tejo, com os meus amigos matabenfiquistas: fui, de todos, o menos rápido...  A coisa foi penosa. Não fosse a Rosa Mota a mandar-me continuar ao pk 9+000 m, e tinha acabado a passo. Grande Rosa Mota!
T09/095: Corrida do Tejo:
Início: Domingo, 2009/10/25-10,06h;
Distância: 10000m;
Tempo: 01:00:31;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 165bpm;
RCMax: 179bpm.

3 Dias de Seguida...

Pelo 3.º dia consecutivo, lá pus as patolas a mexer, nesse longínquo mês de Outubro... Seria o último treino antes da corrida do Tejo, a realizar quase duas semanas depois.
T09/094: Parque das Nações:
Início: Quarta, 2009/10/14-7,07h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:33:48;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 133bpm;
RCMax: 146bpm.

Ainda nem eram 7!

Antes das 7 da manhã, meus amigos... Que bravo era este vosso amigo!
T09/093: Alhandra:
Início: Terça, 2009/10/13-6,59h;
Distância: 6440m;
Tempo: 00:43:09;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 125bpm;
RCMax: 142bpm.

Escrita em Dia

Pensavam que tinha abandonado o Atleta Improvável? Enganam-se, caros leitores! Fiz apenas uma ligeira pausa. Eis as minhas aventuras após a ida Meia Maratona da Vasco da Gama:
T09/092: Parque das Nações;
Início: Segunda, 2009/10/12-7,11h;
Distância: 5000m;
Tempo: 00:32:15;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 136bpm;
RCMax: 153bpm.

domingo, 4 de outubro de 2009

10.ª Meia Maratona "Vodafone" e um Passo em Frente


Bati o meu record na Meia Maratona! 2:07:35, contra os 2:10:40, retirando assim 3 minutos e 5 segundos ao meu anterior melhor tempo, obtido em 2006! É certo que faço alguma "real politik", para mencionar tema de conversa no pós prova, ao comemorar o quebrar do record: o meu objectivo era o de baixar das 2:00:00 e esse está ainda longe... Veremos se a 6 de Dezembro de 2009, numa MM aqui por Lisboa, se resolve a questão!
A esquadra matabenfiquista composta por X, RH, LA, CB e pelo mais recente membro da família, FC, brilhou mais em galhardia e determinação que em velocidade. LA e os seus ovos com cogumelos, X e a sua falta de treino (deixou-se passar por um convidado, PJP), FC e a sua forma ainda longe dos seus melhores tempos, RH e o seu quase colapso ao pk 14+000 ou coisa que o valha, só em CB, este vosso criado, viram um relativo sucesso com a queda do record que teria algum valor não fosse a extrema humildade do mesmo. De qualquer forma, foi um passo em frente.
T09/091: 10.ª Meia Maratona de Portugal (Vasco da Gama):
Início: Domingo, 2009/10/04-10,30h;
Distância: 21080m;
Tempo: 02:07:25;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 163bpm;
RCMax: 176bpm.


O Último Treino antes da MMVG09: Trancão x Rubicão

Sendo MMVG09 uma sigla, que resume "Meia Maratona de Portugal, realizada nas imediações e parte do tabuleiro da Ponte Vasco da Gama, a realizar a 4 de Outubro de 2009", foi este o último treino. Coisa confortável, 3 milhas apenas, na companhia clássica de FC e NS. A sorte estava lançada (usar o Trancão em vez do Rubicão).
T09/090: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/29-07,06h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:34:02;
Velocidade Média: 8,5 km/h;
RCMed: 129bpm;
RCMax: 139bpm.

Depois de um Directa

Por motivos trabalhísticos, vi-me em directa de sexta para sábado (25 para 26 de Setembro), coisa que, para malta da minha idade, começa a pesar. Assim, só no domingo (27) fui treinar. Uma vez mais, o objectivo era virar 8 milhas, uma vez mais, fiquei-me pelo caminho (cerca de 10 km). A ideia era correr ao ritmo da prova (que se realizaria no domingo seguinte) e rebentei-me todo, para falar uma linguagem simples e acessível a todos os leitores, mesmo os benfiquistas. Em suma, a culpa foi do trabalho.
T09/089: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/27-17,27h;
Distância: 9340m;
Tempo: 00:56:47;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 153bpm;
RCMax: 164bpm.

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Penoso

Hoje, dadas as faltas de comparência dos meus companheiros do costume, fui a Alhandra. O plano, severo e cruel, ditava 8 milhas: assim me dispus, a poupar os batimentos, a correr nas calmas, para aguentar a distância com a sabedoria que o leitor me reconhece. No entanto a coisa não me correu de feição: apesar de ter segurado os batimentos, não houve maneira de convencer as pernas a correr. Duras, perras, trôpegas até, deram-me a sensação de estar já na segunda metade de uma maratona. Somo excesso de peso a excesso de treino e penso que obtenho a explicação. Amanhã não corro, o trabalho não me permitirá. Talvez seja uma boa oportunidade de dar descanso às minhas sacrificadas patolas.
T09/088: Alhandra / VFX
Início: Quinta, 2009/09/24-07,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:10;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 128bpm;
RCMax: 141bpm.


quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Maré Cheia

Esta manhã, a maré estava cheia. Estava a abarrotar, para ser mais preciso. O Tejo em Alhandra serviu assim de testemunha a um treino onde o objectivo era o de cimentar os dois dígitos: de convencer as patolas a debitar 10.5 km/h sem forçar o pobre coração de atleta a correr desenfreadamente. Os objectivos cumpriram-se parcialmente: cheguei aos 10.0, com a preciosa ajuda de NS que estava imparável, mas os bpm médios foram aos 144. Conseguir andar mais rápido (aos tais 10.5) durante quase duas horas, eis o que me motiva nestas madrugadas apolíneas!
T09/087: Alhandra / VFX
Início: Quarta, 2009/09/23-07,18h;
Distância: 8060m (5 milhas);
Tempo: 00:48:34;
Velocidade Média: 10,0 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 177bpm.


terça-feira, 22 de setembro de 2009

Em Dia!

Pela primeira vez há muitos meses, estou em dia! É hoje 22 de Setembro de 2009 e estou a escrever a crónica do treino de 22 de Setembro de 2009! Finalmente, apanhei-me! Quando julgava ser mais lento a escrever que a correr, eis que me apanho e penso: será que apanharei o comboio das 2 horas? Anoto que estou a seguir à risca o treino recomendado pelo "cool running". É pena que a velocidade esteja a baixar tanto e que as pernas se arrastem sob os meus 96 kg (!)...
T09/086: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/22-07,05h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:55:38;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 134bpm;

RCMax: 153bpm.

Barbaridade

Em tarde de sacrifício, castiguei as patolas correndo 12 milhas pelo Parque das Nações e terras de Sacavém. Tinha de fazer um treino gordo e a ideia era fazê-lo de manhã. No entanto, um serão etílico dificultou-me o levantar e forçou-me a adiar a tarefa. Sendo hidratação o ponto chave do treino, escolhi um percurso com bebedouros, falhando as mais elementares recomendações contra a Gripe A. Com o meu peso a aumentar, penso que a palavra certa será suína. De qualquer forma, foi uma barbaridade: 12 milhas são mais de 19 km. Chiça! Estava feito o treino mais longo do ano.
T09/085: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/20-16,34h;
Distância: 19310m (12 milhas);
Tempo: 02:10:03;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 149bpm;

RCMax: 158bpm.

Fraquinho

É com alguma curiosidade, e com qualquer coisa de voyeur, que observo o meu evoluir nesta vida de improvável atleta. Uns dias em grande, outros em baixo, assim são os ciclos de forma de que tenho ouvido falar mas de que nada percebo. Certo é que, com mais pulsações, fiz menos... e as pernas começam a pesar: em suma, uma prestação miserável após o mais brilhante dos dias! Conseguirei encaixar o treino que preciso nestes dias que me faltam?
T09/084: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/09/19-7,57h;
Distância: 6470m (4 milhas);
Tempo: 00:43:06;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 140bpm;

RCMax: 150bpm.

Do Catano


Este treino, em madrugada de sexta-feira, prometia grandes sucessos. Será que a minha forma aumentaria?
T09/083: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/09/18-7,06h;
Distância: 11270m (7 milhas);
Tempo: 01:12:50;
Velocidade Média: 9,3 km/h;

RCMed: 137bpm;
RCMax: 155bpm.

Baixas Pulsações

Com 6 milhas no menu, a 130 bpm, a minha forma física estava, notavelmente, a melhorar. Será que a curva de crescimento se aguentará? Anoto que desde 7 de Setembro que não fumo... os efeitos da desenfumagem são bem conhecidos, até neste blogue. No entanto, o impiedoso engordar associado à saudável decisão "will take its toll".
T09/082: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/09/17-7,09h;
Distância: 9660m (6 milhas);
Tempo: 01:03:39;
Velocidade Média: 9,1 km/h;

RCMed: 130bpm;
RCMax: 152bpm.

Finalmente

Fazer 4 milhas acima dos 10 quilómetros horários é obra. Se a isso juntarmos as 139 pulsações por minuto, coisa evidentemente ínfima, ficará o leitor boquiaberto. Se o leitor descobrir que FC não apareceu ao treino (esfarrapada desculpa, mas enfim), fica esclarecido. Mas, com efeito, finalmente venci a minha barreira do som!
T09/081: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/16-7,17h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:38:00;
Velocidade Média: 10,2 km/h;

RCMed: 139bpm;
RCMax: 165bpm.

Assimilação

Após o dia de repouso, 4 milhas para voltar aos treinos. Os indicadores ainda estão longe do necessário para a performance desejada (<2,00h na MM). Mas ainda falta tanto tempo...
T09/080: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/15-7,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:24;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

RCMed: 138bpm;
RCMax: 155bpm.

Uma Dezena de Milhas

Há muito que não corria tanto. 10 milhas é coisa que não fazia desde a última Meia Maratona (há cerca de um ano). Com a escolta de FC e de NS (ainda que com os seus costumeiros desaparecimentos), o treino até correu bem: as 136 bpm de média o atestam.
T09/079: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/13-8,06h;
Distância: 16100m (10 milhas);
Tempo: 01:53:10;
Velocidade Média: 8,5 km/h.
RCMed: 136bpm;
RCMax: 159bpm.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Cavalgada Inglória

Numa bela manhã de Sábado, com o FC encostado às boxes, mas com a companhia de NS, a coisa corria bem. Numa desenfreada cavalgada, o Parque das Nações assistiu (ou melhor, assistiria se estivesse acordado) a uma tentativa de ultrapassar aquilo que, na minha carreira atlética, se assemelha à barreira do som: os 10,0 km/h. Pois bem, fiquei-me pelos 9,9... 
T09/078: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/09/12-8,41h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:29:09;
Velocidade Média: 9,9 km/h.
RCMed: 141bpm;
RCMax: 165bpm.

De Novo as Pulsações


Após meses de corridas descontroladas, sem o frequencímetro (que perdi num qualquer hotel enquanto deslocado), lá me decidi a comprar novo aparelho e eis-me de volta ao atletismo científico! Em boa hora veio a fitinha, abençoando o desenfreado progresso: em treino de 5 milhas (25 % acima das 4 milhas da véspera), mantive a velocidade (na espantosa cifra de 9,2 km/h) e mantive umas respeitáveis 139 bpm! Coisa de atleta, pois então! Desde o treino 38 (10 de Maio de 2009) que esta peitaça não via a fita! Que inconsciência, dirão alguns; que audácia, gritarão outros; mas a todos emocionará esta autêntica loucura!
T09/077: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/09/11-7,08h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:52:21;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

RCMed: 139bpm;
RCMax: 164bpm.

Modesto Avanço

Após a mágica véspera, um modesto mas sólido avanço marcou o treino de quinta: tirámos mais de 20 segundos ao tempo na distância (gosto deste jargão). Avizinhar-se-ia o par de dígitos na velocidade média?
T09/076: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/09/10-7,08h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:35;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Júpiter e os Noves Todos e os Trovões

Parece incrível, mas é verdade: em dois treinos consecutivos, de 4 milhas cada, 41 minutos e 58 segundos. Magia? Talvez! Mas saiba o leitor que, neste 9 do 9 de 09, dia também mágico, fez este vosso amigo 4x9 anos (tinha de encaixar novo nove, claro) e que, em jeito de festa, Júpiter nos encheu os céus de Lisboa com fogo eléctrico e nos regou com generosa torrente de águas límpidas. Umas faíscas caíam no Tejo, outras na Musgueira, outras na Bobadela, outras ainda na zona do Dafundo. NS encostou cedo (a idade não perdoa) mas eu e o FC enfrentámos com galhardia esta benção dos elementos! Foi memorável! Um tipo sente-se vivo, quando corre debaixo do trovão!
T09/075: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/09-7,10h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

E ao Domingo seguiu-se a Terça

A menos de um mês do grande dia, afinei, finalmente, o ritmo. Com a estóica ajuda de FC e NS, entrei num ciclo de treinos em que só a segunda merece repouso.
T09/074: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/08-7,23h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Agora é Que é

A equipa FC/NS juntou-se-me neste arranque final: com objectivos diferentes, este indómito trio assombra agora, de forma assídua, as manhãs do Parque das Nações...
T09/073: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/06-9,09h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:51;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

domingo, 13 de setembro de 2009

Mais que em 2008!

Em mais um treino fraco, foi superado o mítico número de 71! Estávamos ainda em Agosto e já superara o número de treinos de 2008!
T09/072: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/08/30-8,28h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:43:50;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Mais Fraco mas 71

Numa manhã de semana, treininho fraco... mas era o 71.º, tantos quantos os de 2008!
T09/071: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/08/26-7,20h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:33;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

sábado, 12 de setembro de 2009

Espaçamentos

Só no domingo voltaria a correr, desta vez, no velho Parque das Nações.
T09/070: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/08/23-8,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:22;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

O Lento Regressar e o Chocolatinho

Tendo voltado à dura vida de trabalho, ainda motivado com a cenoura "Vasco da Gama", dei por mim, na manhã de terça-feira, encostado ao Tejo, na pista entre Alhandra e Vila Franca. As intenções eram as melhores mas fui atacado por um surto de má forma: deu-se o fenómeno que verifico agora ser endémico. Sempre que como o que quer que seja (comi um chocolatinho pequeno antes de correr), em treinos matinais, colapso assim esgotadas as calorias da guloseima. É a n-ésima vez que tal me ocorre. Acho que desta aprendi.
T09/069: Alhandra / VFX
Início: Terça, 2009/08/18-7,27h;
Distância: 5170m;
Tempo: 00:40:10;
Velocidade Média: 7,7 km/h.

A Cidade de Lagos e as Sardinhas

Tendo aprendido com a lição do dia anterior, em dia de sardinhada, o plano era perfeito: estacionaria o carro perto do mercado de Lagos, bem cedo, atacaria a marginal a nascente da marina, enfrentando a subida e trepando até bem para lá do lendário parque de campismo "Trindade". Se bem me lembro, era o poiso de punks de Espinho nos idos 80 e muitos, 90 e poucos. O objectivo era modesto, como me convém, 4 milhas apenas. Dito e feito, correu bem. Além disso, as sardinhas eram fantásticas.
T09/068: Lagos
Início: Sábado, 2009/08/15-8,22h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:59;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Meia Praia

Eram mulheres e crianças, cada um com seu tijolo... É claro que, ao rebentar com as minhas pobres articulações na areia da Meia Praia em Lagos, só a música do Zeca, que entoava no meu ipod interno (temos de modernizar os chavões...) me trazia algum consolo. Com a mará a subir, reduzido à areia seca, o treino foi um suplício. Ainda tentei fugir pela salina, ao regresso, mas o famoso ataque canino (cães soltos, de grande porte...) fez-me regressar à areia mole e ao sofrimento. Uma porra, pois então.
T09/067: Meia Praia
Início: Sexta, 2009/08/14-7,58h;
Distância: 7580m;
Tempo: 01:03:53;
Velocidade Média: 7,1 km/h.

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

Ainda as Pontes do Douro

Começando onde termináramos no dia anterior, para umas mais modestas 4 milhas, eu e RH lá vencemos a Ponte Dom Luís (que cruzámos para o lado norte) e a Ponte do Infante. Ficaram invictas apenas as pontes ferroviárias, a velhinha e a nova, e a rodoviária ponte do Freixo. As complicações desportivas e festivas impediram que o Douro fosse invadido: de alguma forma se manteve a tradição das guerras liberais, um dos bons temas de conversa ao longo destas milhas todas.
T09/066: Vila Nova de Gaia / Porto
Início: Segunda, 2009/08/04-7,51h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:42:44;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

domingo, 6 de setembro de 2009

Gaia e as Pontes do Douro

Em terras de Vila Nova de Gaia, ao serviço da nobre causa do matabenfiquismo, na companhia de RH, valoroso veterano das correrias, a missão era aparentemente dura: 9 milhas. Com efeito, era o segundo amanhecer em Gaia e que amanhecer! Uma manhã fantástica e um treino muito agradável: foi talvez o meu melhor momento de forma do ano... O RH esteve, claro fique, à altura, e foi com facilidade que subimos a costa, entrámos Douro dentro, vencemos a Arrábida do místico Edgar Cardoso e, calcorreadas mais umas milhas, regressámos. 9 milhas são muitos quilómetros... foi este bom exemplo da feliz escolha pelo sistema imperial de medição. Faltavam ainda Ponte do Infante, Ponte Dom Luís, Ponte Dona Maria, Ponte de São João e Ponte do Freixo...
T09/065: Vila Nova de Gaia
Início: Segunda, 2009/08/03-7,55h;
Distância: 14480m (9 milhas);
Tempo: 01:37:48;
Velocidade Média: 8,9 km/h.

Até na Sexta

Nesta semana, até na sexta-feira fui correr, ainda que não tenha ousado ir para além das 4 milhas.
T09/064: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/07/31-7,25h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:04;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

segunda-feira, 31 de agosto de 2009

A Coisa Estava-se a Compor...

A coisa estava a andar bem...
T09/063: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/30-7,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:42:35;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

Dois Dígitos

Às vezes espanto-me com a minha pontual preserverança: e acima dos dois dígitos (pouco acima, confesse-se).
T09/062: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/07/29-7,16h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:29:02;
Velocidade Média: 10,0 km/h.

Continua o Treino

Às 7 horitas, lá estava de novo! Lembro-me de ter penado...
T09/061: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/07/28-7,05h;
Distância: 8040m (5 milhas);
Tempo: 00:56:01;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

9 Milhas!

Continuando a actualização... eis o quarto treino desta atlética semana! 9 milhas!
T09/060: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/07/26-7,36h;
Distância: 14490m (9 milhas);
Tempo: 01:39:53;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Esta Semana é que Foi

No terceiro dia consecutivo, voltei ao treino, desta vez para 6 milhas.
T09/059: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/23-7,04h;
Distância: 9650m (6 milhas);
Tempo: 01:04:24;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Em Grande

Nos tempos que me correm, andar acima dos 9 km/h é estar em grande!
T09/058: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/07/22-7,05h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:30:39;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

7 em ponto

Às 7,00h comecei o treino de recuperação após a dura corrida de Oeiras. A ideia de fazer a coisa em milhas é boa: sempre são menos.
T09/057: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/07/21-7,00h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:54:33;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

domingo, 19 de julho de 2009

Corrida de Oeiras

Fui lembrado ontem pelo RH, grande movimentador de matabenfiquistas, para a prova de 10 km que estimava ser na semana que vem. Fraco GTD o meu, caros amigos! Ainda assim, devida e atempadamente avisado pelo RH, tive tempo de encher o bandulho de choco frito e sangria, alimentos que, é bem sabido, asseguram sólidas prestações em provas de meio-fundo. Agarrado a LF, fiz a primeira metade da prova, para o perder após o reabastecimento. Seguiu-se a longa subida, onde deixei LMA para trás, e esgotei as minhas energias, numa teimosia em terminar a coisa abaixo dos 55 min. Antes da dobra, e fim das subidas, ao km 8 e muitos, dei por um fresquinho LMA a passar-me, e não tive pernas para o acompanhar. Dos 9 aos 9 e meio foi penoso o meu caminho. A descida final, e a vista da meta, retemperou-me a alma e consegui um razoável "damage control" com a cavalgada tresloucada para a linha final. 58:55 foi o que se pode arranjar em dia de calor, pouco vento, nenhuma sombra e promessa de muito trabalho para atingir os objectivos do ano (as 2h ou menos na meia do Santana). Tenho que pedalar muito para chegar à necessária forma.
T09/056: Marginal (Algés-Oeiras)
Início: Domingo, 2009/07/19-10,01h;
Distância: 10100m;
Tempo: 00:58:55;
Velocidade Média: 10,3 km/h.

sábado, 18 de julho de 2009

Adiamento

Tendo a organização da Vasco da Gama lido, seguramente, o "atleta improvável", decidiu adiar a prova para 4 de Outubro: assim, poderei fazer as minhas 12 semanas de treino em vez das 11 com que já me conformara. Ainda assim, falhei os treinos de quinta e sexta, o primeiro por estar em Viseu e Viseu ser frio e coiso, o segundo por ser sexta e o fim de semana estar à porta, e estar cansado, e as viagens, e o adversário tinha bafo a chouriço e tal. Mas sábado, que é hoje, fui, com o Norberto novamente, e deslizei sobre o Parque das Nações as 3 milhas que servem de aperitivo para as 8, que eram 9 antes da revisão da data, milhas de amanhã. Não sei se foi por ter fumado um maço ontem, descansando do deixar de fumar, mas a coisa foi penosa. Amanhã será melhor, espero!
T09/055: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/07/18-8,20h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:30:52;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Mustang

Já o Tejo tinha saudades do seu Mustang! Em dia de 3 milhas, devorei, ainda na companhia de um ofegante Norberto, a pista que separa a Alhandra do cimento da Vila Franca dos Couratos. Ultrapassei a sónica velocidade de 10 km/h e sonho agora com a vitória na Meia Maratona Vasco Santana!
T09/054: Alhandra / VFX
Início: Quarta, 2009/07/14-7,19h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:28:19;
Velocidade Média: 10,2 km/h.

Começa o Treino à Séria

Sendo a Meia Maratona da Vasco da Gama em 28 de Setembro, ocorreu-me faltar agora menos de 12 semanas até à prova. Com efeito, faltam 11. Fui a correr ao coolrunning em busca do velho plano, que me permitirá correr a prova em menos de 2 horas, e, de imediato, o encaixei no meu GTD. Na semana -11 manda o dito que se corram 5 milhas na terça, 3 milhas na quarta, 5 milhas na quinta, 6 na sexta, 3 no sábado e 9 no domingo. Dito, planeado, e feito: peguei no Norberto (única alma que se disponibiliza a correr às 7,00h em dia de de semana, abençoado seja) e lá fiz as 5 milhas da terça. O tempo, a paisagem, o piso, tudo, como de costume, estava fantástico. E a coisa nem correu mal (deixei de fumar (quase) na segunda-feira 13). Reparem na alucinante velocidade!
T09/053: Alhandra / VFX
Início: Terça, 2009/07/13-7,17h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:51:30;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Biatlo

Num agradável domingo, empreendi uma aventura bem de pasmar! Levei uma bicicleta de senhora, com cadeirinha de bébé e tudo, de Alverca a Alhandra, pela EN 10! Aventura audaciosa, dado o carácter pasteleiro e instável do equipamento. Da masculinidade não falo, tenho essa questão resolvida há muito tempo... Chegado a Alhandra, corri, com a minha directa família a bombordo, por uns bons 40 minutos. Depois, claro está, regressei de bicicleta até Alverca. Ironman, para mim, é uma treta.
T09/052: Alhandra / VFX
Início: Domingo, 2009/07/05-17,31h;
Distância: 5990m;
Tempo: 00:40:08;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Prova de Fogo na Figueirinha

Em tarde de estiagem, deixada a minha família na praia, estacionei a viatura a mais de 1 km de distância e, devidamente equipado, decidi-me a cumprir os famigerados 45 minutos na marginal sul da Serra da Arrábida. Triste ideia essa: o espaço é exíguo, sem bermas, os carros mal se cruzam, não há sombras quando se está em encostas a sul, as subidas são impiedosas e o calor insuportável. Em suma: vacilei antes dos 45 minutos! Fiz o que pude!
T09/051: Arrábida
Início: Sábado, 2009/07/04-17,36h;
Distância: 5490m;
Tempo: 00:35:24;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Mais um Final de Tarde

Passava já das 19h quando cumpri os 45 minutos de serviço mínimo. Gosto de correr no Parque das Nações nas tardes de domingo.
T09/050: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/28-19,18h;
Distância: 6660m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h.


sábado, 27 de junho de 2009

Sábado!

Com a visita inesperada de um corredor emigrado, acordei cedo e fui correr. Há quantos sábados não o fazia?
T09/049: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/06/27-8,38h;
Distância: 6110m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,1 km/h.

Tarde mas Domingo

Mais um treino, desta feita vespertino, ao domingo.
T09/048: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/21-17,29h;
Distância: 6490m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Domingos e Dias Santos

Nova alteração profissional, com consequente furacão, reduziu as minhas corridas a domingos e dias santos. Neste domingo, levei comigo o Santos...
T09/047: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/14-19,49h;
Distância: 6570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Dia Santo

Aproveitando o dia santo, lá corri pela manhã no costumeiro Parque das Nações.
T09/046: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/06/11-8,44h;
Distância: 6810m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

terça-feira, 2 de junho de 2009

Mais Rápido Rumo ao Oriente

No próximo dia 7 (domingo) haverá corrida no Oriente! Parque das Nações, já se vê. Lá estarei, às 10,00h, com os meus colegas de equipa, para representar com garbo ou dignidade, dificilmente ambos, a Mata de Benfica. Para isso houve que acelerar nos treinos. Este é já o quarto consecutivo e, desta vez, mau grado o acentuado declive que o percurso tem, andei acima dos 2 dígitos! Coisa bem de espantar!
T09/045: Viseu-Ecopista
Início: Terça, 2009/06/02-19,49h;
Distância: 7540m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 10,1 km/h.

Regresso ao Dão

Já sem fumos, regressei ao Dão. Após 10 ou 11 semanas sem fumar (de 10 de Março a 17 de Maio de 2009), fumei outras 2 (de 18 a 31 de Maio de 2009) para parar novamente a 1 de Junho. Nada como um passo atrás para preparar dois passos em frente! E, munido de novos pulmões, voltei ao Dão: desta vez ao final da tarde. O frequencímetro, esse, ainda não apareceu. Nem os cães apareceram!
T09/044: Viseu-Ecopista
Início: Segunda, 2009/06/01-19,32h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Coerência ou Estagnação

Consegui correr dois dias consecutivos com exactamente a mesma velocidade média. Com efeito, em 45 minutos corri, por duas vezes, 6960 m. Isto é coerência, meus amigos! Ou estagnação. O que, bem feitas as contas, vai dar ao mesmo. Mas foi o último treino com fumos.
T09/043: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/31-19,34h;
Distância: 6960m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Ainda com Fumo

Este sábado, ao final de tarde, lá treinei novamente no Parque das Nações. Ainda com fumo mas prevendo o fim do descanso nicorético para a próxima segunda.
T09/042: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/30-18,20h;
Distância: 6960;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

domingo, 31 de maio de 2009

O Tabaquinho e Viva o Velho

Tendo o tabaquinho voltado, insinuante e pegajoso, na manhã de segunda-feira (18 de Maio), e esmagado por uma tarefa profissional que nem para dormir me deixou tempo, só após uma semana de intervalo voltaria a correr: foi no domingo 24. Corri 45 minutos e viva o velho!
T09/041: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/24-18,43h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Que nem uma Besta

Embalado pela falta de controlo cardíaco, corri como uma besta (à minha peculiar escala) num final de tarde no Parque das Nações. Sem frequencímetro, e dada a minha natureza optimista, sei que as pulsações foram adequadas a um atleta improvável.
T09/040: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/17-19,00h;
Distância: 12080m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 9,7 km/h.

A Manhã no Porto

Finalmente aconteceu: consegui correr no Porto! Num assombro de vontade e loucura, enfrentei a madrugada portuense (eram 6 e meia da manhã e chovia) para aquele que foi o pico de dedicação à causa correrística. Como sempre acontece após semelhantes clímaxes, verificar-se-ia de seguida um período de amolecimento. Assim são as coisas, meus amigos. Desta vez não há pulsações porque desapareceu a banda do frequencímetro... Mas suponho que estivessem óptimas: a chuvinha sempre arrefece.
T09/039: Marginal do Porto
Início: Quarta, 2009/05/13-6,37h;
Distância: 9030m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;

sábado, 30 de maio de 2009

Por a Coisa em Dia

Já foi há tanto tempo, que nem me lembro do treino. Pelos vistos, correu bem!
T09/038: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/10-8,00h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 131bpm;
RCMax: 149bpm.

sábado, 9 de maio de 2009

O Ex-Ranger e Mais Peregrinos

Felizmente tinha comigo um ex-ranger no regresso a Alhandra! Por motivos de compra de bolo de aniversário, recorri à pista alhandrense (é em Alhandra que se encontra o famigerado bolo de anos em massa folhada) para o treino de hoje. Empresa corajosa dado o risco de infestação da pista por peregrinos que, ao invés de calcorrearem a verdadeira via sacra que é a EN 10 entre Alhandra e Vila Franca, optam pelo conforto da ciclovia que bordeja o Tejo. A massa de coletes e cruzes e varapaus era hoje assustadora! As hordas fluorescentes obstruíam, como pedaços de gordura em artéria esclerosada por colestróis e tabacos, a via, obrigando-nos a trabalhos dignos de Hércules para prosseguir com o nosso leigo treino. NS aborreceu-se com a falta de elevação dos cânticos, tendo até entoado um "13 de Maio" em Fá sustenido, com o sacro e pio intuito de levar aqueles peregrinos para um pouco mais perto do Altíssimo: de nada lhe serviu, a "oh rama e oh que linda rama" levou a melhor. Confortei-o lembrando que a "Oliveira do Olival" não se compara em impiedade ao "Grândola, Vila Morena" e, com a alma mais aliviada, prosseguimos a corridinha. justiça se faça: um outro bando, o último que cruzámos, cantava cantigas de sacristia com um sujeito de ar beatífico a dar o mote. É incrível como pode aquela gente, noutros tempos, acender a fogueira para dar um calorzinho a um pobre epiléptico que lhe caísse nas mãos...
T09/037: Alhandra/VFX
Início: Sábado, 2009/05/09-8,20h;
Distância: 7120m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 155bpm.

Os Peregrinos

Esta sexta-feira, a corridinha foi em Alhandra. Longe dos cães do Dão, junto ao familiar Tejo, o treininho foi bom: de pernas incialmente pesadas, em protesto pelo sistemático carregar em passo acelerado (que se tornou doble junto à praça de toiros "Palha Blanco") do meu levemente exagerado peso, evoluí para a possível desenvoltura correrística. No entanto... algo se preparava... um ou outro molhinho de peregrinos, colectados de verde, na pista vermelha, fizeram-me temer o pior!
T09/036: Alhandra/VFX
Início: Sexta, 2009/05/08-8,20h;
Distância: 9210m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 158bpm.

quinta-feira, 7 de maio de 2009

Os Cães

Passava já das 8 quando comecei a correr e, pelos vistos, é essa a hora em que acordam os cães. Um treino que tudo tinha para ser bom... ensombrado pela intranquilidade que a presença canina sempre traz ao corredor. Um cão solto, que, mau grado as minhas tentativas de afugentamento, me perseguiu durante boa parte do tempo, sempre silencioso, outro cão que à volta me apareceu, enfim, o canil que está habitualmente sossegado e que revelou meia centena de cães com a presença do meu perseguidor, o treino que devia ter sido de 45 minutos e que foi de 44 porque me enganei a programar o relógio, em suma, uma cagada. As pulsações ressentiram-se, com os constantes cagaços (pensava que o tinha despistado, mas lá estava ele a meio metro das minhas canelas...)

Felizmente, amanhã já não corro aqui. É chato que um percurso tão aprazível se torne um palco de combate, um teatro de guerra, um treino militar... eu que só queria correr à vontade... Terei, infelizmente, de tomar medidas. Ou compro o raio do apito que afugenta os cães (medida simpática e civilizada) ou passo a correr com uma "verguinha de 6 mm" de aço de construção, aguçada... Não é muito prático, mas é fantasticamente eficaz. Chato é ter de transportar semelhante arma ao longo de 9 km... mas o contacto do metal com as entranhas do animal deverá surtir um efeito esclarecedor quanto à minha disposição de ser perseguido por um cão... De qualquer forma, vou comprar o apito...
T09/035: Viseu - Ecopista
Início: Quinta, 2009/05/07-8,13h;
Distância: 7000m;
Tempo: 00:44:01;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 171bpm.

Corridinha Boa

Era muito cedo, o dia fantástico, a ecopista do Dão deserta, as orelhas cheias de Sonic Youth e lá fui eu, uma hora, em grande!
T09/034: Viseu - Ecopista
Início: Quarta, 2009/05/06-7,16h;
Distância: 9270m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 162bpm.

quarta-feira, 6 de maio de 2009

Cruzando o Dão

Uma vez mais, pela fresca, ataquei a linha do Dão. Com mais velocidade, menos pulsações... a coisa vai!
T09/033: Viseu - Ecopista
Início: Terça, 2009/05/05-8,01h;
Distância: 6930m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 159bpm.

domingo, 3 de maio de 2009

Coisas do Diabo

Faust und Mephisto, de Tony Johannot

Ao correr no Parque das Nações, desta feita "a solo", com os phones embrulhados pelas minhas orelhas, num prazenteiríssimo fim de tarde, experimentei, novamente, a estranha sensação de invisibilidade! Ninguém ouvia a música que só a mim soava, e, num estranhíssimo paradoxo, ninguém me via. Existe uma velocidade que nos faz invisíveis: se corrermos abaixo dos 9 km/h, e tivermos um porte generoso, todos dão pela nossa insidiosa e resfolegante presença. Mas consiga o leitor correr acima dos 9 e abaixo dos 11 e verá que traz o precioso anel achado pelo Bilbo num dos seus papudos dedinhos. Senti-me um personagem da "Twilight Zone", num daqueles episódios em que a rapaziada volta do espaço, ou de uma tempestade, e regressa à sua cidade... mas ninguém parece dar por eles... Lembro-me de um episódio semelhante: voltar ao bar de civil do Técnico, muitos anos depois, e encontrar outras pessoas no mesmo espaço: isto só funciona se tivermos passado muito tempo num local, deixarmos totalmente de lá aparecer, voltar 10 anos depois e não ter havido significativas mudanças no layout da coisa. São, verdadeiramente, coisas do Diabo, meus amigos. Do Diabo!
T09/032: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/03-18,36h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 162bpm.

sábado, 2 de maio de 2009

O Treino Continua

Passada a época revolucionária, mantém-se a determinação nos treinos! Desta feita com EA e NS, lá se fizeram uns confortáveis 45 minutos sem sobressaltos: com uma batida constante e velocidade de 9 km/h. Nada mau.
T09/031: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/02-8,24h;
Distância: 6730m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 135bpm;
RCMax: 154bpm.

sexta-feira, 1 de maio de 2009

O Plano do "Cool Running"

WeekMon.Tue.Wed.Thu.Fri.Sat.Sun.
1Off4M6M4M6M3M8M
2OffFartlek
(5M)
3M5M6M3M9M
3Off5-6 Hills
5K-10K pace
3M6M6M3M10M
4OffFartlek
(5M)
3M6M6M3M8M
5Off4-5 Long Hills
5K-10K pace
4M6M6M3M11M
6Off6 x 880s
5K-10K pace
4M7M7M4M8M
7Off3 x Mile
5K-10K pace
4M7M7M3M12M
8Off6 x 880s
5K pace
5M7M7M4M9M
9Off4 x Mile
5K-10K pace
4M7M7M4M14M
10Off6 x 880s
5K pace
5M8M8M5M15M
11Off5M5M8M7M4M8M
12Off4M4M6M4M3MRACE DAY
Retirado do Cool Running

Este será o plano a usar dentro de 10 semanas. Estamos a 22 semanas da Meia Maratona de Portugal (Ponte Vasco da Gama) e, sendo este plano de 12 semanas, tenho ainda 10 para perder o lastro e ganhar as competências pérnicas e pujantícias para o cumprir de modo garboso e cabal. Nestas 10 semanas (estando a primeira a terminar) a coisa cifra-se por 3 treinos de 45 minutos, 2 de 1 hora e 1 treino de qualidade ao Domingo (montanha, corrida a sério ou treino longo). O objectivo é o mesmo de há ano e meio (quando comecei este blogue): correr a meia maratona abaixo das 2h. Sou um gajo simples e contento-me com pouco.

Se eu cumprir 70 % desta correria toda, já devo conseguir o objectivo ou, para falar à gestor, se correr 70 % disto, atingi o objectivo (coisa mensurável e... objectiva).

Cantando e Rindo

Em dia do trabalhador, os atarefados EA e FC não compareceram no Parque das Nações às 8,15h... mas eu e o NS lá estávamos, firmes, e assim fizémos uma boa hora, em pulsação baixa e velocidade boa (na minha escala, claro). Ao passar a meia hora pensei que as pernas não aguentassem o kN que carregavam mas a produção de insulina que se deve ter iniciado entrentanto fez com que acabasse a hora cantando e rindo.
T09/030: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/05/01-8,27h;
Distância: 8850m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 158bpm.

Demasiado Tarde

Treinar às 10,30h, coisa possível graças aos 2 dias de folga que tirei (folga laboral, entenda-se), acarreta um insuspeito problema: um tipo não resiste a tomar o seu pequeno almoço (algo que, nos treinos matinais, habitualmente não faço, ou melhor, faço depois). Foi então com o bucho cheio que corri os 45 minutos das quintas-feiras. Houve até um momento em que, após um pedagógico refluxo de leite e chá, as minhas pulsações subiram de forma assinalável. Um minuto depois voltaram as pulsações ao normal e a coisa até correu bem. De resto, o treino fez-se na companhia de um FC cada vez mais em forma: ensina-me a experiência que só com um aliado (ou vários) se consegue manter a disciplina durante muito tempo.
T09/029: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/04/30-10,40h;
Distância: 6560m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 201bpm.