10.ª Meia Maratona "Vodafone" e um Passo em Frente

Bati o meu record na Meia Maratona! 2:07:35, contra os 2:10:40, retirando assim 3 minutos e 5 segundos ao meu anterior melhor tempo, obtido em 2006! É certo que faço alguma "real politik", para mencionar tema de conversa no pós prova, ao comemorar o quebrar do record: o meu objectivo era o de baixar das 2:00:00 e esse está ainda longe... Veremos se a 6 de Dezembro de 2009, numa MM aqui por Lisboa, se resolve a questão!

A esquadra matabenfiquista composta por X, RH, LA, CB e pelo mais recente membro da família, FC, brilhou mais em galhardia e determinação que em velocidade. LA e os seus ovos com cogumelos, X e a sua falta de treino (deixou-se passar por um convidado, PJP), FC e a sua forma ainda longe dos seus melhores tempos, RH e o seu quase colapso ao pk 14+000 ou coisa que o valha, só em CB, este vosso criado, viram um relativo sucesso com a queda do record que teria algum valor não fosse a extrema humildade do mesmo. De qualquer forma, foi um passo em frente.

T09/091: 10.ª Meia Maratona de Portugal (Vasco da Gama):
Início: Domingo, 2009/10/04-10,30h;
Distância: 21080m;
Tempo: 02:07:25;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 163bpm;
RCMax: 176bpm.

O Último Treino antes da MMVG09: Trancão x Rubicão

Sendo MMVG09 uma sigla, que resume "Meia Maratona de Portugal, realizada nas imediações e parte do tabuleiro da Ponte Vasco da Gama, a realizar a 4 de Outubro de 2009", foi este o último treino. Coisa confortável, 3 milhas apenas, na companhia clássica de FC e NS. A sorte estava lançada (usar o Trancão em vez do Rubicão).
T09/090: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/29-07,06h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:34:02;
Velocidade Média: 8,5 km/h;
RCMed: 129bpm;
RCMax: 139bpm.

Depois de um Directa

Por motivos trabalhísticos, vi-me em directa de sexta para sábado (25 para 26 de Setembro), coisa que, para malta da minha idade, começa a pesar. Assim, só no domingo (27) fui treinar. Uma vez mais, o objectivo era virar 8 milhas, uma vez mais, fiquei-me pelo caminho (cerca de 10 km). A ideia era correr ao ritmo da prova (que se realizaria no domingo seguinte) e rebentei-me todo, para falar uma linguagem simples e acessível a todos os leitores, mesmo os benfiquistas. Em suma, a culpa foi do trabalho.

T09/089: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/27-17,27h;
Distância: 9340m;
Tempo: 00:56:47;
Velocidade Média: 9,9 km/h;
RCMed: 153bpm;
RCMax: 164bpm.

Penoso

Hoje, dadas as faltas de comparência dos meus companheiros do costume, fui a Alhandra. O plano, severo e cruel, ditava 8 milhas: assim me dispus, a poupar os batimentos, a correr nas calmas, para aguentar a distância com a sabedoria que o leitor me reconhece. No entanto a coisa não me correu de feição: apesar de ter segurado os batimentos, não houve maneira de convencer as pernas a correr. Duras, perras, trôpegas até, deram-me a sensação de estar já na segunda metade de uma maratona. Somo excesso de peso a excesso de treino e penso que obtenho a explicação. Amanhã não corro, o trabalho não me permitirá. Talvez seja uma boa oportunidade de dar descanso às minhas sacrificadas patolas.

T09/088: Alhandra / VFX
Início: Quinta, 2009/09/24-07,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:10;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 128bpm;
RCMax: 141bpm.

Maré Cheia

Esta manhã, a maré estava cheia. Estava a abarrotar, para ser mais preciso. O Tejo em Alhandra serviu assim de testemunha a um treino onde o objectivo era o de cimentar os dois dígitos: de convencer as patolas a debitar 10.5 km/h sem forçar o pobre coração de atleta a correr desenfreadamente. Os objectivos cumpriram-se parcialmente: cheguei aos 10.0, com a preciosa ajuda de NS que estava imparável, mas os bpm médios foram aos 144. Conseguir andar mais rápido (aos tais 10.5) durante quase duas horas, eis o que me motiva nestas madrugadas apolíneas!
T09/087: Alhandra / VFX
Início: Quarta, 2009/09/23-07,18h;
Distância: 8060m (5 milhas);
Tempo: 00:48:34;
Velocidade Média: 10,0 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 177bpm.

Em Dia!

Pela primeira vez há muitos meses, estou em dia! É hoje 22 de Setembro de 2009 e estou a escrever a crónica do treino de 22 de Setembro de 2009! Finalmente, apanhei-me! Quando julgava ser mais lento a escrever que a correr, eis que me apanho e penso: será que apanharei o comboio das 2 horas? Anoto que estou a seguir à risca o treino recomendado pelo "cool running". É pena que a velocidade esteja a baixar tanto e que as pernas se arrastem sob os meus 96 kg (!)...
T09/086: Parque das Nações

Início: Terça, 2009/09/22-07,05h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:55:38;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 134bpm;

RCMax: 153bpm.

Barbaridade

Em tarde de sacrifício, castiguei as patolas correndo 12 milhas pelo Parque das Nações e terras de Sacavém. Tinha de fazer um treino gordo e a ideia era fazê-lo de manhã. No entanto, um serão etílico dificultou-me o levantar e forçou-me a adiar a tarefa. Sendo hidratação o ponto chave do treino, escolhi um percurso com bebedouros, falhando as mais elementares recomendações contra a Gripe A. Com o meu peso a aumentar, penso que a palavra certa será suína. De qualquer forma, foi uma barbaridade: 12 milhas são mais de 19 km. Chiça! Estava feito o treino mais longo do ano.
T09/085: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/09/20-16,34h;
Distância: 19310m (12 milhas);
Tempo: 02:10:03;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 149bpm;

RCMax: 158bpm.

Fraquinho

É com alguma curiosidade, e com qualquer coisa de voyeur, que observo o meu evoluir nesta vida de improvável atleta. Uns dias em grande, outros em baixo, assim são os ciclos de forma de que tenho ouvido falar mas de que nada percebo. Certo é que, com mais pulsações, fiz menos... e as pernas começam a pesar: em suma, uma prestação miserável após o mais brilhante dos dias! Conseguirei encaixar o treino que preciso nestes dias que me faltam?

T09/084: Parque das Nações

Início: Sábado, 2009/09/19-7,57h;
Distância: 6470m (4 milhas);
Tempo: 00:43:06;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 140bpm;

RCMax: 150bpm.

Do Catano

Este treino, em madrugada de sexta-feira, prometia grandes sucessos. Será que a minha forma aumentaria?

T09/083: Parque das Nações

Início: Sexta, 2009/09/18-7,06h;
Distância: 11270m (7 milhas);
Tempo: 01:12:50;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 137bpm;

RCMax: 155bpm.

Baixas Pulsações

Com 6 milhas no menu, a 130 bpm, a minha forma física estava, notavelmente, a melhorar. Será que a curva de crescimento se aguentará? Anoto que desde 7 de Setembro que não fumo... os efeitos da desenfumagem são bem conhecidos, até neste blogue. No entanto, o impiedoso engordar associado à saudável decisão "will take its toll".

T09/082: Parque das Nações

Início: Quinta, 2009/09/17-7,09h;
Distância: 9660m (6 milhas);
Tempo: 01:03:39;
Velocidade Média: 9,1 km/h;
RCMed: 130bpm;

RCMax: 152bpm.

Finalmente

Fazer 4 milhas acima dos 10 quilómetros horários é obra. Se a isso juntarmos as 139 pulsações por minuto, coisa evidentemente ínfima, ficará o leitor boquiaberto. Se o leitor descobrir que FC não apareceu ao treino (esfarrapada desculpa, mas enfim), fica esclarecido. Mas, com efeito, finalmente venci a minha barreira do som!

T09/081: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/16-7,17h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:38:00;
Velocidade Média: 10,2 km/h;
RCMed: 139bpm;

RCMax: 165bpm.

Assimilação

Após o dia de repouso, 4 milhas para voltar aos treinos. Os indicadores ainda estão longe do necessário para a performance desejada (<2,00h na MM). Mas ainda falta tanto tempo...

T09/080: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/15-7,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:24;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

RCMed: 138bpm;
RCMax: 155bpm.

Uma Dezena de Milhas

Há muito que não corria tanto. 10 milhas é coisa que não fazia desde a última Meia Maratona (há cerca de um ano). Com a escolta de FC e de NS (ainda que com os seus costumeiros desaparecimentos), o treino até correu bem: as 136 bpm de média o atestam.

T09/079: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/13-8,06h;
Distância: 16100m (10 milhas);
Tempo: 01:53:10;
Velocidade Média: 8,5 km/h.

RCMed: 136bpm;
RCMax: 159bpm.

Cavalgada Inglória

Numa bela manhã de Sábado, com o FC encostado às boxes, mas com a companhia de NS, a coisa corria bem. Numa desenfreada cavalgada, o Parque das Nações assistiu (ou melhor, assistiria se estivesse acordado) a uma tentativa de ultrapassar aquilo que, na minha carreira atlética, se assemelha à barreira do som: os 10,0 km/h. Pois bem, fiquei-me pelos 9,9... 

T09/078: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/09/12-8,41h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:29:09;
Velocidade Média: 9,9 km/h.

RCMed: 141bpm;
RCMax: 165bpm.

De Novo as Pulsações

Após meses de corridas descontroladas, sem o frequencímetro (que perdi num qualquer hotel enquanto deslocado), lá me decidi a comprar novo aparelho e eis-me de volta ao atletismo científico! Em boa hora veio a fitinha, abençoando o desenfreado progresso: em treino de 5 milhas (25 % acima das 4 milhas da véspera), mantive a velocidade (na espantosa cifra de 9,2 km/h) e mantive umas respeitáveis 139 bpm! Coisa de atleta, pois então! Desde o treino 38 (10 de Maio de 2009) que esta peitaça não via a fita! Que inconsciência, dirão alguns; que audácia, gritarão outros; mas a todos emocionará esta autêntica loucura!

T09/077: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/09/11-7,08h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:52:21;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

RCMed: 139bpm;
RCMax: 164bpm.

Modesto Avanço

Após a mágica véspera, um modesto mas sólido avanço marcou o treino de quinta: tirámos mais de 20 segundos ao tempo na distância (gosto deste jargão). Avizinhar-se-ia o par de dígitos na velocidade média?

T09/076: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/09/10-7,08h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:35;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Júpiter e os Noves Todos e os Trovões

Parece incrível, mas é verdade: em dois treinos consecutivos, de 4 milhas cada, 41 minutos e 58 segundos. Magia? Talvez! Mas saiba o leitor que, neste 9 do 9 de 09, dia também mágico, fez este vosso amigo 4x9 anos (tinha de encaixar novo nove, claro) e que, em jeito de festa, Júpiter nos encheu os céus de Lisboa com fogo eléctrico e nos regou com generosa torrente de águas límpidas. Umas faíscas caíam no Tejo, outras na Musgueira, outras na Bobadela, outras ainda na zona do Dafundo. NS encostou cedo (a idade não perdoa) mas eu e o FC enfrentámos com galhardia esta benção dos elementos! Foi memorável! Um tipo sente-se vivo, quando corre debaixo do trovão!

T09/075: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/09/09-7,10h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

E ao Domingo seguiu-se a Terça

A menos de um mês do grande dia, afinei, finalmente, o ritmo. Com a estóica ajuda de FC e NS, entrei num ciclo de treinos em que só a segunda merece repouso.

T09/074: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/09/08-7,23h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:58;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Agora é Que é

A equipa FC/NS juntou-se-me neste arranque final: com objectivos diferentes, este indómito trio assombra agora, de forma assídua, as manhãs do Parque das Nações...
T09/073: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/09/06-9,09h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:51;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

Mais que em 2008!

Em mais um treino fraco, foi superado o mítico número de 71! Estávamos ainda em Agosto e já superara o número de treinos de 2008!

T09/072: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/08/30-8,28h;

Distância: 6440m (4 milhas);

Tempo: 00:43:50;

Velocidade Média: 8,8 km/h.

Mais Fraco mas 71

Numa manhã de semana, treininho fraco... mas era o 71.º, tantos quantos os de 2008!
T09/071: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/08/26-7,20h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:44:33;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Espaçamentos

Só no domingo voltaria a correr, desta vez, no velho Parque das Nações.

T09/070: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/08/23-8,18h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:22;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

O Lento Regressar e o Chocolatinho

Tendo voltado à dura vida de trabalho, ainda motivado com a cenoura "Vasco da Gama", dei por mim, na manhã de terça-feira, encostado ao Tejo, na pista entre Alhandra e Vila Franca. As intenções eram as melhores mas fui atacado por um surto de má forma: deu-se o fenómeno que verifico agora ser endémico. Sempre que como o que quer que seja (comi um chocolatinho pequeno antes de correr), em treinos matinais, colapso assim esgotadas as calorias da guloseima. É a n-ésima vez que tal me ocorre. Acho que desta aprendi.

T09/069: Alhandra / VFX

Início: Terça, 2009/08/18-7,27h;
Distância: 5170m;
Tempo: 00:40:10;
Velocidade Média: 7,7 km/h.

A Cidade de Lagos e as Sardinhas

Tendo aprendido com a lição do dia anterior, em dia de sardinhada, o plano era perfeito: estacionaria o carro perto do mercado de Lagos, bem cedo, atacaria a marginal a nascente da marina, enfrentando a subida e trepando até bem para lá do lendário parque de campismo "Trindade". Se bem me lembro, era o poiso de punks de Espinho nos idos 80 e muitos, 90 e poucos. O objectivo era modesto, como me convém, 4 milhas apenas. Dito e feito, correu bem. Além disso, as sardinhas eram fantásticas.

T09/068: Lagos

Início: Sábado, 2009/08/15-8,22h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:41:59;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Meia Praia

Eram mulheres e crianças, cada um com seu tijolo... É claro que, ao rebentar com as minhas pobres articulações na areia da Meia Praia em Lagos, só a música do Zeca, que entoava no meu ipod interno (temos de modernizar os chavões...) me trazia algum consolo. Com a mará a subir, reduzido à areia seca, o treino foi um suplício. Ainda tentei fugir pela salina, ao regresso, mas o famoso ataque canino (cães soltos, de grande porte...) fez-me regressar à areia mole e ao sofrimento. Uma porra, pois então.

T09/067: Meia Praia

Início: Sexta, 2009/08/14-7,58h;
Distância: 7580m;
Tempo: 01:03:53;
Velocidade Média: 7,1 km/h.

Ainda as Pontes do Douro

Começando onde termináramos no dia anterior, para umas mais modestas 4 milhas, eu e RH lá vencemos a Ponte Dom Luís (que cruzámos para o lado norte) e a Ponte do Infante. Ficaram invictas apenas as pontes ferroviárias, a velhinha e a nova, e a rodoviária ponte do Freixo. As complicações desportivas e festivas impediram que o Douro fosse invadido: de alguma forma se manteve a tradição das guerras liberais, um dos bons temas de conversa ao longo destas milhas todas.

T09/066: Vila Nova de Gaia / Porto

Início: Segunda, 2009/08/04-7,51h;
Distância: 6440m (4 milhas);
Tempo: 00:42:44;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Gaia e as Pontes do Douro

Em terras de Vila Nova de Gaia, ao serviço da nobre causa do matabenfiquismo, na companhia de RH, valoroso veterano das correrias, a missão era aparentemente dura: 9 milhas. Com efeito, era o segundo amanhecer em Gaia e que amanhecer! Uma manhã fantástica e um treino muito agradável: foi talvez o meu melhor momento de forma do ano... O RH esteve, claro fique, à altura, e foi com facilidade que subimos a costa, entrámos Douro dentro, vencemos a Arrábida do místico Edgar Cardoso e, calcorreadas mais umas milhas, regressámos. 9 milhas são muitos quilómetros... foi este bom exemplo da feliz escolha pelo sistema imperial de medição. Faltavam ainda Ponte do Infante, Ponte Dom Luís, Ponte Dona Maria, Ponte de São João e Ponte do Freixo...

T09/065: Vila Nova de Gaia

Início: Segunda, 2009/08/03-7,55h;
Distância: 14480m (9 milhas);
Tempo: 01:37:48;
Velocidade Média: 8,9 km/h.

Até na Sexta

Nesta semana, até na sexta-feira fui correr, ainda que não tenha ousado ir para além das 4 milhas.

T09/064: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/07/31-7,25h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:44:04;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

A Coisa Estava-se a Compor...

A coisa estava a andar bem...

T09/063: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/30-7,08h;
Distância: 6430m (4 milhas);
Tempo: 00:42:35;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

Dois Dígitos

Às vezes espanto-me com a minha pontual preserverança: e acima dos dois dígitos (pouco acima, confesse-se).

T09/062: Parque das Nações
Início: Quarta, 2009/07/29-7,16h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:29:02;
Velocidade Média: 10,0 km/h.

Continua o Treino

Às 7 horitas, lá estava de novo! Lembro-me de ter penado...
T09/061: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/07/28-7,05h;
Distância: 8040m (5 milhas);
Tempo: 00:56:01;
Velocidade Média: 8,6 km/h.

9 Milhas!

Continuando a actualização... eis o quarto treino desta atlética semana! 9 milhas!
T09/060: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/07/26-7,36h;
Distância: 14490m (9 milhas);
Tempo: 01:39:53;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Esta Semana é que Foi

No terceiro dia consecutivo, voltei ao treino, desta vez para 6 milhas.
T09/059: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/07/23-7,04h;
Distância: 9650m (6 milhas);
Tempo: 01:04:24;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Em Grande

Nos tempos que me correm, andar acima dos 9 km/h é estar em grande!

T09/058: Parque das Nações

Início: Quarta, 2009/07/22-7,05h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:30:39;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

7 em ponto

Às 7,00h comecei o treino de recuperação após a dura corrida de Oeiras. A ideia de fazer a coisa em milhas é boa: sempre são menos.

T09/057: Parque das Nações

Início: Terça, 2009/07/21-7,00h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:54:33;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Corrida de Oeiras

Fui lembrado ontem pelo RH, grande movimentador de matabenfiquistas, para a prova de 10 km que estimava ser na semana que vem. Fraco GTD o meu, caros amigos! Ainda assim, devida e atempadamente avisado pelo RH, tive tempo de encher o bandulho de choco frito e sangria, alimentos que, é bem sabido, asseguram sólidas prestações em provas de meio-fundo. Agarrado a LF, fiz a primeira metade da prova, para o perder após o reabastecimento. Seguiu-se a longa subida, onde deixei LMA para trás, e esgotei as minhas energias, numa teimosia em terminar a coisa abaixo dos 55 min. Antes da dobra, e fim das subidas, ao km 8 e muitos, dei por um fresquinho LMA a passar-me, e não tive pernas para o acompanhar. Dos 9 aos 9 e meio foi penoso o meu caminho. A descida final, e a vista da meta, retemperou-me a alma e consegui um razoável "damage control" com a cavalgada tresloucada para a linha final. 58:55 foi o que se pode arranjar em dia de calor, pouco vento, nenhuma sombra e promessa de muito trabalho para atingir os objectivos do ano (as 2h ou menos na meia do Santana). Tenho que pedalar muito para chegar à necessária forma.

T09/056: Marginal (Algés-Oeiras)

Início: Domingo, 2009/07/19-10,01h;
Distância: 10100m;
Tempo: 00:58:55;
Velocidade Média: 10,3 km/h.

Adiamento

Tendo a organização da Vasco da Gama lido, seguramente, o "atleta improvável", decidiu adiar a prova para 4 de Outubro: assim, poderei fazer as minhas 12 semanas de treino em vez das 11 com que já me conformara. Ainda assim, falhei os treinos de quinta e sexta, o primeiro por estar em Viseu e Viseu ser frio e coiso, o segundo por ser sexta e o fim de semana estar à porta, e estar cansado, e as viagens, e o adversário tinha bafo a chouriço e tal. Mas sábado, que é hoje, fui, com o Norberto novamente, e deslizei sobre o Parque das Nações as 3 milhas que servem de aperitivo para as 8, que eram 9 antes da revisão da data, milhas de amanhã. Não sei se foi por ter fumado um maço ontem, descansando do deixar de fumar, mas a coisa foi penosa. Amanhã será melhor, espero!

T09/055: Parque das Nações

Início: Sábado, 2009/07/18-8,20h;
Distância: 4820m (3 milhas);
Tempo: 00:30:52;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Mustang

Já o Tejo tinha saudades do seu Mustang! Em dia de 3 milhas, devorei, ainda na companhia de um ofegante Norberto, a pista que separa a Alhandra do cimento da Vila Franca dos Couratos. Ultrapassei a sónica velocidade de 10 km/h e sonho agora com a vitória na Meia Maratona Vasco Santana!

T09/054: Alhandra / VFX

Início: Quarta, 2009/07/14-7,19h;
Distância: 4830m (3 milhas);
Tempo: 00:28:19;
Velocidade Média: 10,2 km/h.

Começa o Treino à Séria

Sendo a Meia Maratona da Vasco da Gama em 28 de Setembro, ocorreu-me faltar agora menos de 12 semanas até à prova. Com efeito, faltam 11. Fui a correr ao coolrunning em busca do velho plano, que me permitirá correr a prova em menos de 2 horas, e, de imediato, o encaixei no meu GTD. Na semana -11 manda o dito que se corram 5 milhas na terça, 3 milhas na quarta, 5 milhas na quinta, 6 na sexta, 3 no sábado e 9 no domingo. Dito, planeado, e feito: peguei no Norberto (única alma que se disponibiliza a correr às 7,00h em dia de de semana, abençoado seja) e lá fiz as 5 milhas da terça. O tempo, a paisagem, o piso, tudo, como de costume, estava fantástico. E a coisa nem correu mal (deixei de fumar (quase) na segunda-feira 13). Reparem na alucinante velocidade!

T09/053: Alhandra / VFX

Início: Terça, 2009/07/13-7,17h;
Distância: 8050m (5 milhas);
Tempo: 00:51:30;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Biatlo

Num agradável domingo, empreendi uma aventura bem de pasmar! Levei uma bicicleta de senhora, com cadeirinha de bébé e tudo, de Alverca a Alhandra, pela EN 10! Aventura audaciosa, dado o carácter pasteleiro e instável do equipamento. Da masculinidade não falo, tenho essa questão resolvida há muito tempo... Chegado a Alhandra, corri, com a minha directa família a bombordo, por uns bons 40 minutos. Depois, claro está, regressei de bicicleta até Alverca. Ironman, para mim, é uma treta.

T09/052: Alhandra / VFX

Início: Domingo, 2009/07/05-17,31h;
Distância: 5990m;
Tempo: 00:40:08;
Velocidade Média: 9,0 km/h.

Prova de Fogo na Figueirinha

Em tarde de estiagem, deixada a minha família na praia, estacionei a viatura a mais de 1 km de distância e, devidamente equipado, decidi-me a cumprir os famigerados 45 minutos na marginal sul da Serra da Arrábida. Triste ideia essa: o espaço é exíguo, sem bermas, os carros mal se cruzam, não há sombras quando se está em encostas a sul, as subidas são impiedosas e o calor insuportável. Em suma: vacilei antes dos 45 minutos! Fiz o que pude!

T09/051: Arrábida

Início: Sábado, 2009/07/04-17,36h;
Distância: 5490m;
Tempo: 00:35:24;
Velocidade Média: 9,2 km/h.

Mais um Final de Tarde

Passava já das 19h quando cumpri os 45 minutos de serviço mínimo. Gosto de correr no Parque das Nações nas tardes de domingo.

T09/050: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/28-19,18h;
Distância: 6660m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h.

Sábado!

Com a visita inesperada de um corredor emigrado, acordei cedo e fui correr. Há quantos sábados não o fazia?

T09/049: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/06/27-8,38h;
Distância: 6110m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,1 km/h.

Tarde mas Domingo

Mais um treino, desta feita vespertino, ao domingo.

T09/048: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/21-17,29h;
Distância: 6490m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h.

Domingos e Dias Santos

Nova alteração profissional, com consequente furacão, reduziu as minhas corridas a domingos e dias santos. Neste domingo, levei comigo o Santos...

T09/047: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/06/14-19,49h;
Distância: 6570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h.

Dia Santo

Aproveitando o dia santo, lá corri pela manhã no costumeiro Parque das Nações.

T09/046: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/06/11-8,44h;
Distância: 6810m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,1 km/h.

Mais Rápido Rumo ao Oriente

No próximo dia 7 (domingo) haverá corrida no Oriente! Parque das Nações, já se vê. Lá estarei, às 10,00h, com os meus colegas de equipa, para representar com garbo ou dignidade, dificilmente ambos, a Mata de Benfica. Para isso houve que acelerar nos treinos. Este é já o quarto consecutivo e, desta vez, mau grado o acentuado declive que o percurso tem, andei acima dos 2 dígitos! Coisa bem de espantar!

T09/045: Viseu-Ecopista
Início: Terça, 2009/06/02-19,49h;
Distância: 7540m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 10,1 km/h.

Regresso ao Dão

Já sem fumos, regressei ao Dão. Após 10 ou 11 semanas sem fumar (de 10 de Março a 17 de Maio de 2009), fumei outras 2 (de 18 a 31 de Maio de 2009) para parar novamente a 1 de Junho. Nada como um passo atrás para preparar dois passos em frente! E, munido de novos pulmões, voltei ao Dão: desta vez ao final da tarde. O frequencímetro, esse, ainda não apareceu. Nem os cães apareceram!

T09/044: Viseu-Ecopista
Início: Segunda, 2009/06/01-19,32h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Coerência ou Estagnação

Consegui correr dois dias consecutivos com exactamente a mesma velocidade média. Com efeito, em 45 minutos corri, por duas vezes, 6960 m. Isto é coerência, meus amigos! Ou estagnação. O que, bem feitas as contas, vai dar ao mesmo. Mas foi o último treino com fumos.

T09/043: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/31-19,34h;
Distância: 6960m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

Ainda com Fumo

Este sábado, ao final de tarde, lá treinei novamente no Parque das Nações. Ainda com fumo mas prevendo o fim do descanso nicorético para a próxima segunda.
T09/042: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/30-18,20h;
Distância: 6960;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h.

O Tabaquinho e Viva o Velho

Tendo o tabaquinho voltado, insinuante e pegajoso, na manhã de segunda-feira (18 de Maio), e esmagado por uma tarefa profissional que nem para dormir me deixou tempo, só após uma semana de intervalo voltaria a correr: foi no domingo 24. Corri 45 minutos e viva o velho!

T09/041: Parque das Nações

Início: Domingo, 2009/05/24-18,43h;
Distância: 7050m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,4 km/h.

Que nem uma Besta

Embalado pela falta de controlo cardíaco, corri como uma besta (à minha peculiar escala) num final de tarde no Parque das Nações. Sem frequencímetro, e dada a minha natureza optimista, sei que as pulsações foram adequadas a um atleta improvável.

T09/040: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/17-19,00h;
Distância: 12080m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 9,7 km/h.

A Manhã no Porto

Finalmente aconteceu: consegui correr no Porto! Num assombro de vontade e loucura, enfrentei a madrugada portuense (eram 6 e meia da manhã e chovia) para aquele que foi o pico de dedicação à causa correrística. Como sempre acontece após semelhantes clímaxes, verificar-se-ia de seguida um período de amolecimento. Assim são as coisas, meus amigos. Desta vez não há pulsações porque desapareceu a banda do frequencímetro... Mas suponho que estivessem óptimas: a chuvinha sempre arrefece.

T09/039: Marginal do Porto
Início: Quarta, 2009/05/13-6,37h;
Distância: 9030m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;

Por a Coisa em Dia

Já foi há tanto tempo, que nem me lembro do treino. Pelos vistos, correu bem!

T09/038: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/10-8,00h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 131bpm;
RCMax: 149bpm.

O Ex-Ranger e Mais Peregrinos

Felizmente tinha comigo um ex-ranger no regresso a Alhandra! Por motivos de compra de bolo de aniversário, recorri à pista alhandrense (é em Alhandra que se encontra o famigerado bolo de anos em massa folhada) para o treino de hoje. Empresa corajosa dado o risco de infestação da pista por peregrinos que, ao invés de calcorrearem a verdadeira via sacra que é a EN 10 entre Alhandra e Vila Franca, optam pelo conforto da ciclovia que bordeja o Tejo. A massa de coletes e cruzes e varapaus era hoje assustadora! As hordas fluorescentes obstruíam, como pedaços de gordura em artéria esclerosada por colestróis e tabacos, a via, obrigando-nos a trabalhos dignos de Hércules para prosseguir com o nosso leigo treino. NS aborreceu-se com a falta de elevação dos cânticos, tendo até entoado um "13 de Maio" em Fá sustenido, com o sacro e pio intuito de levar aqueles peregrinos para um pouco mais perto do Altíssimo: de nada lhe serviu, a "oh rama e oh que linda rama" levou a melhor. Confortei-o lembrando que a "Oliveira do Olival" não se compara em impiedade ao "Grândola, Vila Morena" e, com a alma mais aliviada, prosseguimos a corridinha. justiça se faça: um outro bando, o último que cruzámos, cantava cantigas de sacristia com um sujeito de ar beatífico a dar o mote. É incrível como pode aquela gente, noutros tempos, acender a fogueira para dar um calorzinho a um pobre epiléptico que lhe caísse nas mãos...

T09/037: Alhandra/VFX
Início: Sábado, 2009/05/09-8,20h;
Distância: 7120m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 155bpm.

Os Peregrinos

Esta sexta-feira, a corridinha foi em Alhandra. Longe dos cães do Dão, junto ao familiar Tejo, o treininho foi bom: de pernas incialmente pesadas, em protesto pelo sistemático carregar em passo acelerado (que se tornou doble junto à praça de toiros "Palha Blanco") do meu levemente exagerado peso, evoluí para a possível desenvoltura correrística. No entanto... algo se preparava... um ou outro molhinho de peregrinos, colectados de verde, na pista vermelha, fizeram-me temer o pior!

T09/036: Alhandra/VFX

Início: Sexta, 2009/05/08-8,20h;
Distância: 9210m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 158bpm.

Os Cães

Passava já das 8 quando comecei a correr e, pelos vistos, é essa a hora em que acordam os cães. Um treino que tudo tinha para ser bom... ensombrado pela intranquilidade que a presença canina sempre traz ao corredor. Um cão solto, que, mau grado as minhas tentativas de afugentamento, me perseguiu durante boa parte do tempo, sempre silencioso, outro cão que à volta me apareceu, enfim, o canil que está habitualmente sossegado e que revelou meia centena de cães com a presença do meu perseguidor, o treino que devia ter sido de 45 minutos e que foi de 44 porque me enganei a programar o relógio, em suma, uma cagada. As pulsações ressentiram-se, com os constantes cagaços (pensava que o tinha despistado, mas lá estava ele a meio metro das minhas canelas...)

Felizmente, amanhã já não corro aqui. É chato que um percurso tão aprazível se torne um palco de combate, um teatro de guerra, um treino militar... eu que só queria correr à vontade... Terei, infelizmente, de tomar medidas. Ou compro o raio do apito que afugenta os cães (medida simpática e civilizada) ou passo a correr com uma "verguinha de 6 mm" de aço de construção, aguçada... Não é muito prático, mas é fantasticamente eficaz. Chato é ter de transportar semelhante arma ao longo de 9 km... mas o contacto do metal com as entranhas do animal deverá surtir um efeito esclarecedor quanto à minha disposição de ser perseguido por um cão... De qualquer forma, vou comprar o apito...

T09/035: Viseu - Ecopista
Início: Quinta, 2009/05/07-8,13h;
Distância: 7000m;
Tempo: 00:44:01;
Velocidade Média: 9,5 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 171bpm.

Corridinha Boa

Era muito cedo, o dia fantástico, a ecopista do Dão deserta, as orelhas cheias de Sonic Youth e lá fui eu, uma hora, em grande!

T09/034: Viseu - Ecopista

Início: Quarta, 2009/05/06-7,16h;
Distância: 9270m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 162bpm.

Cruzando o Dão

Uma vez mais, pela fresca, ataquei a linha do Dão. Com mais velocidade, menos pulsações... a coisa vai!

T09/033: Viseu - Ecopista

Início: Terça, 2009/05/05-8,01h;
Distância: 6930m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 159bpm.

Coisas do Diabo

Faust und Mephisto, de Tony Johannot

Ao correr no Parque das Nações, desta feita "a solo", com os phones embrulhados pelas minhas orelhas, num prazenteiríssimo fim de tarde, experimentei, novamente, a estranha sensação de invisibilidade! Ninguém ouvia a música que só a mim soava, e, num estranhíssimo paradoxo, ninguém me via. Existe uma velocidade que nos faz invisíveis: se corrermos abaixo dos 9 km/h, e tivermos um porte generoso, todos dão pela nossa insidiosa e resfolegante presença. Mas consiga o leitor correr acima dos 9 e abaixo dos 11 e verá que traz o precioso anel achado pelo Bilbo num dos seus papudos dedinhos. Senti-me um personagem da "Twilight Zone", num daqueles episódios em que a rapaziada volta do espaço, ou de uma tempestade, e regressa à sua cidade... mas ninguém parece dar por eles... Lembro-me de um episódio semelhante: voltar ao bar de civil do Técnico, muitos anos depois, e encontrar outras pessoas no mesmo espaço: isto só funciona se tivermos passado muito tempo num local, deixarmos totalmente de lá aparecer, voltar 10 anos depois e não ter havido significativas mudanças no layout da coisa. São, verdadeiramente, coisas do Diabo, meus amigos. Do Diabo!

T09/032: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/05/03-18,36h;
Distância: 11180m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h;
RCMed: 144bpm;
RCMax: 162bpm.

O Treino Continua

Passada a época revolucionária, mantém-se a determinação nos treinos! Desta feita com EA e NS, lá se fizeram uns confortáveis 45 minutos sem sobressaltos: com uma batida constante e velocidade de 9 km/h. Nada mau.

T09/031: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/05/02-8,24h;
Distância: 6730m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h;
RCMed: 135bpm;
RCMax: 154bpm.

O Plano do "Cool Running"

Week	Mon.	Tue.	Wed.	Thu.	Fri.	Sat.	Sun.
1	Off	4M	6M	4M	6M	3M	8M
2	Off	Fartlek (5M)	3M	5M	6M	3M	9M
3	Off	5-6 Hills 5K-10K pace	3M	6M	6M	3M	10M
4	Off	Fartlek (5M)	3M	6M	6M	3M	8M
5	Off	4-5 Long Hills 5K-10K pace	4M	6M	6M	3M	11M
6	Off	6 x 880s 5K-10K pace	4M	7M	7M	4M	8M
7	Off	3 x Mile 5K-10K pace	4M	7M	7M	3M	12M
8	Off	6 x 880s 5K pace	5M	7M	7M	4M	9M
9	Off	4 x Mile 5K-10K pace	4M	7M	7M	4M	14M
10	Off	6 x 880s 5K pace	5M	8M	8M	5M	15M
11	Off	5M	5M	8M	7M	4M	8M
12	Off	4M	4M	6M	4M	3M	RACE DAY

Retirado do Cool Running

Este será o plano a usar dentro de 10 semanas. Estamos a 22 semanas da Meia Maratona de Portugal (Ponte Vasco da Gama) e, sendo este plano de 12 semanas, tenho ainda 10 para perder o lastro e ganhar as competências pérnicas e pujantícias para o cumprir de modo garboso e cabal. Nestas 10 semanas (estando a primeira a terminar) a coisa cifra-se por 3 treinos de 45 minutos, 2 de 1 hora e 1 treino de qualidade ao Domingo (montanha, corrida a sério ou treino longo). O objectivo é o mesmo de há ano e meio (quando comecei este blogue): correr a meia maratona abaixo das 2h. Sou um gajo simples e contento-me com pouco.

Se eu cumprir 70 % desta correria toda, já devo conseguir o objectivo ou, para falar à gestor, se correr 70 % disto, atingi o objectivo (coisa mensurável e... objectiva).

Cantando e Rindo

Em dia do trabalhador, os atarefados EA e FC não compareceram no Parque das Nações às 8,15h... mas eu e o NS lá estávamos, firmes, e assim fizémos uma boa hora, em pulsação baixa e velocidade boa (na minha escala, claro). Ao passar a meia hora pensei que as pernas não aguentassem o kN que carregavam mas a produção de insulina que se deve ter iniciado entrentanto fez com que acabasse a hora cantando e rindo.

T09/030: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/05/01-8,27h;
Distância: 8850m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 158bpm.

Demasiado Tarde

Treinar às 10,30h, coisa possível graças aos 2 dias de folga que tirei (folga laboral, entenda-se), acarreta um insuspeito problema: um tipo não resiste a tomar o seu pequeno almoço (algo que, nos treinos matinais, habitualmente não faço, ou melhor, faço depois). Foi então com o bucho cheio que corri os 45 minutos das quintas-feiras. Houve até um momento em que, após um pedagógico refluxo de leite e chá, as minhas pulsações subiram de forma assinalável. Um minuto depois voltaram as pulsações ao normal e a coisa até correu bem. De resto, o treino fez-se na companhia de um FC cada vez mais em forma: ensina-me a experiência que só com um aliado (ou vários) se consegue manter a disciplina durante muito tempo.
T09/029: Parque das Nações
Início: Quinta, 2009/04/30-10,40h;
Distância: 6560m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 201bpm.

O Regresso a Alhandra

(Passeio do Tejo com a Cimpor ao fundo)

Gozando um dia de repouso, ataquei, com o sempre destemido NS, a beira Tejo em Alhandra: é mesmo à beira do rio... um descuido apenas e um tipo vai ao charco. Ainda por lá se pesca, pelo que não haverá problema de maior. Seguramente um peixe do meu tamanho dará nas vistas. O treino foi um pouco afoito, mas o facto de ser o 5.º treino em 3 dias (corrida do SLB, ginásio 1, treino na Ecopista, ginásio 2 e Alhandra) deve contribuir para a subida das pulsações. Mas isto tem graça é assim. Amanhã é praticamente descanso, só corro 45 minutos.

T09/028: Alhandra - VFX
Início: Quarta, 2009/04/29-7,49h;
Distância: 8580m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 162bpm.

Mais uma Volta na Ecopista

Este grande atleta, 46 horas após a prova em que derrotou centenas de benfiquistas de uma assentada só, voltou à carga: na Ecopista do Dão. Não levei o relógio GPS, mas levei um polar convencional, e memorizei o percurso: em breve saberei a distância percorrida (para a semana). Sendo terça-feira, corri 45 minutos. Os primeiros 22 a descer, os últimos 23 a subir. É tramado.

T09/027: Viseu - Ecopista
Início: Terça, 2009/04/28-7,35h;
Distância: 6800m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,1 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 158bpm.

A Corrida dos Lampiões

Fui à corrida dos lampiões, devidamente fardado com o equipamento do meu clube, o ADRC Mata de Benfica. Sendo um matabenfiquista recente, foi, no entanto, com o costumeiro garbo e afamada elegância que defendi as amarelas cores do clube. Fiz um tempo razoável atendendo ao kN que carrego (cerca de 98 kg para quem não saiba) e às subidas e descidas que são, é bem sabido, o calvário dos menos magros.

A participação dos atletas da Mata de Benfica constituiu um saudável contributo para a prova organizada pelo outro clube da freguesia: com efeito, o contingente matabenfiquista, com os seus 4 elementos, encheu de amarelo a prova que, de outra forma, estaria fadada ao vermelho. Um sério aviso ao SLB no combate sem quartel pela hegemonia desportiva na freguesia de Benfica.

Eis os tempos "do relógio" da malta do clube (naturalmente, os tempos do "chip" não estão disponíveis... trata-se de uma prova organizada pelo SLB):

- Teotónio Xavier Neto (Vet 3): 43m53s;

- Cláudio Boino (Vet 1): 57m39s;

- Rui Henriques (Vet 6): 59m30s;

- Leonardo Andrade: 1h01m24s.

Por razões de ordem estética e de elementar bom gosto, não apresentarei fotos minhas nesta fase. O leitor acredite que me deve estar grato por isso.

T09/026: Benfica (Corrida do SLB)
Início: Domingo, 2009/04/26-10,00h;
Distância: 10000m;
Tempo: 00:56:34;
Velocidade Média: 10,6 km/h (5:39/km);
RCMed: 161bpm;
RCMax: 170bpm.

Preparação

Amanhã é dia de prova: vou, em missão secreta, à corrida do Benfica... Por isso o treino hoje foi fraco e à figura. O que acaba por ser sempre uma "falta de dois legumes". Brincar com o forno é o que dá. A companhia foi EA (que seguiu) e NS (que ficou).

T09/025: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/04/25-8,28h;
Distância: 6430m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (7:00/km);
Velocidade Máxima: 10,8 km/h;
RCMed: 132bpm;
RCMax: 149bpm.

A Surpresa

As gentes do Dão acordaram com uma segunda passagem do comboio na desactivada linha... carregando o peso dos músculos que vou criando no ginásio e dos garrafões de tinto que vou despejando, facilmente sou confundido com uma pequena auto-motora de ouros tempos. Desta vez, bem cedo, consegui fazer mais que na terça com menos batidas. Pois é.

T09/024: Viseu - Ecopista
Início: Domingo, 2009/04/24-7,34h;
Distância: 9030m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h (6:38/km);
Velocidade Máxima: 13,9 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 168bpm.

O Regresso do Comboio à Linha do Dão

O inteligente aproveitamento da desactivada linha do Dão, que outrora serviu as boas gentes daquela região, deu à população uma ciclovia fantástica, com uma extensão de 15 ou 16 km. Chamam-lhe a "Ecopista". Fui estreá-la ao fim da da tarde. Um momento do outro mundo, meus amigos.

T09/023: Viseu - Ecopista
Início: Terça, 2009/04/21-19,44h;
Distância: 8960m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h (6:41/km);
Velocidade Máxima: 14,0 km/h;
RCMed: 149bpm;
RCMax: 175bpm.

Agora é que é mesmo, mesmo, o Regresso!

Em manhã fantástica para a prática do correrismo, para dar boas carreiras, para esticar as patolas e por aí adiante, a trupe costumeira (eu, NS e FC) arrancou com confiança e galhardia para 1 hora e 15 minutos de correria. Do largo dos caracóis mistos à audi, da audi ao Trancão, do Trancão aos caracóis mistos, assim se percorreu mais de 11 km. Ainda se nos juntou, aos 3 quartos de hora, o amigo EA, também em regresso às lides.

T09/022: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/04/19-8,33h;
Distância: 11060m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h (6:47/km);
Velocidade Máxima: 13,7 km/h;
RCMed: 137bpm;
RCMax: 187bpm.

Além dos 10 Km/h

Hoje decidi aproveitar os 45 minutos previstos para correr a 10 quilómetros horários. Coisa bem de pasmar, pois então! Assim fiz e ainda podia ter subido a parada. A idade, no entanto, impede-me de entrar em CAMs (corridas até à morte) diariamente...
T09/021: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/04/11-11,24h;
Distância: 7570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 10,1 km/h (5:56/km);
Velocidade Máxima: 12,9 km/h;
RCMed: 152bpm;
RCMax: 170bpm.

Era Dia de Feira!

Há muito que não corria em dia de feira!
T09/020: Parque das Nações
Início: Sexta, 2009/04/10-10,37h;
Distância: 8380m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,4 km/h (7:09/km);
Velocidade Máxima: 12,8 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 152bpm.

Ainda os Alhos e os Bugalhos

Após os esclarecimentos dados publicamente, e em privado, sobre a natureza do bugalho (a que, na minha proverbial ignorância, chamei bogalho), eis-me perante um treino em que posso tirar boas conclusões! Na passada semana fiz 11.110 km com a hora e um quarto a 143 batidas. Estando à frente, quer em batidas, quer em distância, do atingido esta semana, e salvo melhor opinião, nada posso concluir. Mas... em relação ao treino de há quinze dias, em que fiz 10.530 km a 135 batidas posso concluir que tem valido a pena o esforço, os dois treinos semanais no ginásio, o não fumar desde 10 de Março de 2009 e os quilos que isso me tem dado. Com tudo somado na balança (carrego hoje 96 kg, mais 2 que quando deixei (outra vez!) de fumar) o resultado é positivo. Pronto: encontrei forma de comparar o alho com o já famigerado bugalho.

O FC e o NS vieram comigo, com o FS a terminar a par e praticamente proprietário de todos os seus bofes ao cruzar a meta em manhã muitíssimo aprazível no melhor dos meses. Abril, pois então!

T09/019: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/04/05-08,33h;
Distância: 10860m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h (6:54/km);
Velocidade Máxima: 12,2 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 153bpm.

Corrida Vespertina contra o Vento

Uma vez mais, o vento... mas fartei-me de correr! Felizmente trago sempre o necessário lastro para que não levante voo.
T09/018: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/29-19,00h;
Distância: 11110m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h (6:45/km);
Velocidade Máxima: 11,9 km/h;
RCMed: 143bpm;
RCMax: 180bpm.

Fraquinho

Talvez tenha sido o vento, ou o tinto de véspera, mas o treino de sábado foi fraquinho. O próprio NS estava em baixo. Foi, de certeza, o vento.

T09/017: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/03/28-8,17h;
Distância: 6570m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h (6:50/km);
Velocidade Máxima: 16,3 km/h;
RCMed: 133bpm;
RCMax: 163bpm.

Os Outros Foram à Ponte

Eu, com um FC em forma, fui correr a domingueira hora e um quarto, enquanto se corria a Meia Maratona da Ponte 25 de Abril. Com efeito, a minha preparação, e o meu pudor, impediram-me de participar desta vez. A meta é outra. A Vasco Santana!

T09/016: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/22-9,15h;
Distância: 10530m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,4 km/h (7:07/km);
Velocidade Máxima: 12,3 km/h;
RCMed: 135bpm;
RCMax: 159bpm.

Primavera

Como sempre, o sábado de manhã é no Parque das Nações: mesmo na Primavera. Desta vez, puxado pelo NS, foi estabelecido um máximo relativo para os 45 min: os 7 km!
T09/015: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/03/21-8,29h;
Distância: 7000m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,3 km/h (6:25/km);
Velocidade Máxima: 17,5 km/h;
RCMed: 138bpm;
RCMax: 169bpm.

Comparar Alhos com Bogalhos

Prometo que, assim que terminar de escrever este artigo, vou descobrir, afinal, o que quer dizer "bogalho". Aborrece-me usar durante anos uma expressão sem saber o que significa. Ou melhor, sei o que significa dizer "comparar alhos com bogalhos", mas não sei o que é um bogalho. É sinal de analfabetismo grosseiro: uso o dialecto, no fundo, o chavão é palavra una, usada conceptualmente mas sem se compreender a génese. Um pouco como andar de avião sem fazer a mais pequena ideia de como voa o pedaço de almunínio e plástico.

Após esta utilíssima introdução, avanço para o treino de hoje: corri por 75 minutos a 131 bpm e 8,2 km/h. Na passada semana, em treino quejando, fi-lo a 136 bpm e 8,6 km/h. O que valerá mais? Os 5 bpm poupados? Ou os 0,4 km/h perdidos? Para uma alma IST, não saber que modelo usar, que correlação existe, como apurar a eficiência ou progresso é coisa pouco menos que insuportável! O truque que me ocorre é o de manter algo em ceteris paribus (ou seja, fixar um dos parâmetros: controlando-o durante o treino) de forma a que se possa comparar alhos com alhos. Talvez venha um dia a fazer um doutoramento no tema. De alguma forma, acho que este trabalho será pertinente para o inevitável avanço da Humanidade.

T09/014: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/15-8,04h;
Distância: 10260m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,2 km/h (7:18/km);
Velocidade Máxima: 11,5 km/h;
RCMed: 131bpm;
RCMax: 147bpm.

O Efeito de Desenfumagem

Tendo deixado (novamente) de fumar no dia 10 de Março de 2009 (qualquer dia faço um blogue sobre as minhas aventuras tabagísticas: pastilhas de nicotina, champix, cachimbos, tenho tudo no catálogo pessoal) e mantido a assiduidade (2x por semana) no ginásio, eis-me a pulverizar os 9,0 km/h da passada semana (no mesmo tipo de treino) e com apenas 139bpm! Coisa bem de pasmar, amigos! Anoto ainda uma boa perda de peso... como serão os 75 minutos de amanhã? Não perca, leitor, o próximo episódio!
T09/013: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/03/14-8,40h;
Distância: 6910m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,2 km/h (6:30/km);
Velocidade Máxima: 12,7 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 158bpm.

Treino Longo

No dia da mulher (achei pertinente esta nota), lá fui com o meu amigo FC para o treino longo que vou guardando para os santos domingos. Larguei o lastro (FC) à passagem da hora e arranquei, em grande mas medíocre forma, para o último quarto de hora. Tinha presente o pagamento adiantado do cozido que iria comer (e comi) ao almoço. Como pode o leitor perceber, este artigo está carregado de simbolismo: fala do dia da mulher, de cozidos domingueiros, da santidade dominical... Em suma: ler o "Atleta Improvável" é não só lúdico, mas cultural e suavemente mundano.

T09/012: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/08-8,40h;
Distância: 10740m;
Tempo: 01:15:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (6:58/km);
Velocidade Máxima: 12,4 km/h;
RCMed: 136bpm;
RCMax: 152bpm.

O Litro por 9 km/h

Neste sábado, fui tarde e sozinho para o Parque das Nações, decidido a correr a 9 km/h. Para o conseguir tive de dar o litro (149 bpm de média diz bem do esforço) mas consegui.
T09/011: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/03/07-10,24h;
Distância: 6760m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,0 km/h (6:39/km);
Velocidade Máxima: 15,5 km/h;
RCMed: 149bpm;
RCMax: 168bpm.

A Hora Domingueira

O plano era 1,15h... mas enfim, 1,00h também não é mau, pois não?
T09/010: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/03/01-8,30h;
Distância: 8620m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (6:57/km);
Velocidade Máxima: 12,2 km/h;
RCMed: 133bpm;
RCMax: 146bpm.

Quase nos 9

É incrível a facilidade com que se perde a forma... e a dificuldade em recuperá-la (por pouca que tenha sido). Ainda não seria neste sábado que correria acima dos 9,0 km/h durante 45 min sem me desgraçar...

T09/009: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/02/28-8,22h;
Distância: 6690m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,9 km/h (6:43/km);
Velocidade Máxima: 11,8 km/h;
RCMed: 140bpm;
RCMax: 155bpm.

Carnaval

Nem o Carnaval escapou!
T09/008: Parque das Nações
Início: Terça, 2009/02/24-8,23h;
Distância: 6560m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,7 km/h (6:51/km);
Velocidade Máxima: 12,1 km/h;
RCMed: 143bpm;
RCMax: 158bpm.

Horita e Mais Folhado

Nova manhã, novo treino. Desta vez apenas com FC, lá fizemos uma horita e, claro, lá marchou mais um folhado misto em forma de caracol.

T09/007: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/02/22-8,22h;
Distância: 8050m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,1 km/h (7:26/km);
Velocidade Máxima: 12,1 km/h;
RCMed: 135bpm;
RCMax: 159bpm.

Trio Animado

Numa manhã belíssima, reuniu-se o trio formado em 2003 (CB/NS/FC), para as corridinhas revigorantes. Há 6 anos como agora, os folhados mistos em forma de caracol são o verdadeiro motivo de tudo isto.

T09/006: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/02/21-08,19h;
Distância: 6460m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (6:58/km);
Velocidade Máxima: 10,9 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 157bpm.

Calvário

Hoje foi dia de calvário... 11 km e pouco (Rio Trancão-Castelimo, ir e vir) em penosa hora e meia. Valeu o bom tempo e o colorido das gentes que povoavam o fantástico espaço. Passava já da uma da tarde quando comecei, estava a ver que o sol se punha antes da minha voltinha...

T09/005: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/02/08-13,21h;
Distância: 11270m;
Tempo: 01:25:22;
Velocidade Média: 7,9 km/h (7:34/km);
Velocidade Máxima: 11,3 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 200bpm.

Aos Pares

Como amiúde sucede, eis um treino seguido a outro. Desta feita com FC, no mesmo local, um pouco mais tempo de correria. Eis o regresso do mustang do Tejo!
T09/004: Parque das Nações
Início: Domingo, 2009/02/08-9,00h;
Distância: 8050m;
Tempo: 01:00:00;
Velocidade Média: 8,1 km/h (7:27/km);
Velocidade Máxima: 11,1 km/h;
RCMed: 137bpm;
RCMax: 155bpm.

O Regresso do Metrónomo Humano

Esta manhã, soalheira em tempo incerto, encontrou-me, e ao Metrónomo Humano, pelo Parque das Nações em retoma firme às lides corrediças. Com efeito, tive de contar com a colaboração do MH: de outra forma não me descolaria da caminha (lembrar o atleta olímpico que lança peso da parte da tarde).

Devo acrescentar que me inscrevi num ginásio em Viseu (passo agora boa parte da semana por terras do Dão) e que assim contribuo para a construção sempre adiada do improvável atleta. Ainda não tive, no entanto, coragem para experimentar a ciclovia do Dão... O frio e a canzoada puseram-me, praticamente, o cartão de crédito na mão, para o entregar à funcionária do tal ginásio para nele me inscrever.

T09/003: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/02/07-9,00h;
Distância: 6170m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,2 km/h (7:18/km);
Velocidade Máxima: 10,9 km/h;
RCMed: 142bpm;
RCMax: 152bpm.

Seguido...

A coisa prometia... duas corridinhas seguidas... o ano está a começar bem, dirá o leitor! Mas... viria novo intervalo.
T09/002: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/01/18-9,00h;
Distância: 6630m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,4 km/h (7:10/km);
Velocidade Máxima: 12,6 km/h;
RCMed: 145bpm;
RCMax: 157bpm.

Novo Ano, Velhos Objectivos

No arranque de 2009, os objectivos traçados são firmes, resolutos e, os mesmos do ano passado! Esperando que tenham melhor fim, claro. A meia-maratona abaixo das 2,00h é tudo o que eu peço! Em boa verdade, o dia 17 de Janeiro foi o dia de arranque... mas está tanto frio, e chuva, e até neve...

T09/001: Parque das Nações
Início: Sábado, 2009/01/17-9,10h;
Distância: 6470m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,6 km/h (6:57/km);
Velocidade Máxima: 11,7 km/h;
RCMed: 149bpm;
RCMax: 168bpm.

O Último Treino de 2008

Foi com este treino que, atleticamente, me despedi do ano 2008. Foram 71 treinos ao todo (incluindo as corridas), 590 km percorridos, em 64,32h, a uma velocidade média de 9,2 km/h, consumindo 57347 kcal, com 147 bpm em média. Vale a pena um tipo saber estas coisas! É bom de ver que passei apenas 0,72% do meu tempo a correr!
T08/071: Parque das Nações
Início: Sábado, 2008/12/27-9,41h;
Distância: 6630m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,8 km/h (6:47/km);
Velocidade Máxima: 11,1 km/h;
RCMed: 148bpm;
RCMax: 158bpm.

Nem o Natal Escapou

Em dia santíssimo, lá fui, com PF, ao Parque das Nações, derreter o bacalhau da véspera. Claro está que, por derreter, ficaram tintos, martinis e quejandos excessos.
T08/070: Parque das Nações
Início: Quinta, 2008/12/25-7,56h;
Distância: 6200m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,1km/h (7:25/km);
Velocidade Máxima: 10,7 km/h;
RCMed: 139bpm;
RCMax: 153bpm.

Véspera de Natal

Até na véspera de Natal! Veja o leitor a determinação férrea de quem há mês e meio que não calçava os ténis!
T08/069: Parque das Nações
Início: Quarta, 2008/12/24-7,56h;
Distância: 6170m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,2km/h (7:18/km);
Velocidade Máxima: 10,8 km/h;
RCMed: 141bpm;
RCMax: 153bpm.

Hora e Meia

Este foi grande! Hora e meia!
T08/068: Parque das Nações
Início: Domingo, 2008/11/02-8,34h;
Distância: 13020m;
Tempo: 01:30:00;
Velocidade Média: 8,7km/h (6:54/km);
Velocidade Máxima: 11,7 km/h;
RCMed: 134bpm;
RCMax: 155bpm.

Isto Nunca Acaba

Voltei às corridas e ao blogue. Reporei a normalidade do improvável atleta, meus amigos. O mundo pode ficar descansado! Este treino tem já uns mesitos... mas há mais!
T08/067: Parque das Nações
Início: Sábado, 2008/11/01-10,15h;
Distância: 6250m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 8,3km/h (7:12/km);
Velocidade Máxima: 12,3 km/h;
RCMed: 129bpm;
RCMax: 152bpm.

Alguém me Recomenda um Livro?

Pelo segundo dia consecutivo, visitei a Tijuca e lá ficou o pobre mil-folhas. Desta vez acompanhado por NS, ritmo suave, sem vento, sem nuvens, o Sol do lado de lá, sempre na palheta, em grande! É curioso notar que as pulsações médias foram as mesmas que ontem, com um acréscimo de 0,4 km/h, tendo corrido menos 15 minutos. Estas contas são difíceis de fazer... é um problema de equivalências. Alguém me recomenda um livro? Onde andas tu, Rini?

T08/066: Alhandra/VFX
Início: Quarta, 2008/10/29-07,18h;
Distância: 7120m;
Tempo: 00:45:00;
Velocidade Média: 9,5km/h (6:19/km);
Velocidade Máxima: 12,5 km/h;
RCMed: 137bpm;
RCMax: 163bpm.

Tijucada sem Mil Folhas

Desta vez resisti: após a hora no piso vermelho do Tejo vilafranquense, bastou-me o galão e a sande de fiambre... o mil-folhas ficou lá, triste, na montra dos bolos da Tijuca. É para aprender! O peso tem aumentado apesar destas corridas todas, daí a salvação dos mil-folhas. Com efeito, as míseras 700-900 kcal consumidas nas corridas nada são quando comparadas com as que tenho consumido, nestes tempos de escassez nicótica, em lautas refeições. Nem o aumentar da periodicidade alimentar compensa semelhante regabofe. Mas, descanse o leitor, estou atento.

T08/065: Alhandra/VFX

Início: Terça, 2008/10/28-07,38h;

Distância: 9120m;

Tempo: 01:00:00;

Velocidade Média: 9,1km/h (6:35/km);

Velocidade Máxima: 12,3 km/h;

RCMed: 137bpm;

RCMax: 167bpm.

Montanheiro

Este domingo é que foi! Acompanhado por NS e FC (o regressado FC: um dos responsáveis morais por este atentado à blogosfera que é o "Atleta Improvável"), o treino realizou-se no Monsanto. Traçado o objectivo de dar 4 voltas ao circuíto (10 km no total), o que inclui 16 subidas bem chatas no total, qual não foi o meu espanto quando verifiquei que, mesmo abaixo das 150 ppm conseguiria andar perto dos 10 km/h! A rapaziada que me acompanhava ficou boquiaberta: NS comentou que nunca me vira trepar assim; FC comentou que não comia bolos mas enfardou uma queijada em Campo de Ourique onde tomámos um saudável e merecido pequeno almoço. Comprado o "El País", fechou-se este fantástico e inesperado ciclo. Para o próximo domingo será dia de corrida grande. Há que estar em forma para o dia 7 de Dezembro, altura em que porei à prova a minha determinação e verei se é possível ao atleta improvável vencer a distância (meia maratona) em menos de 2 horas. Será que à 6.ª é de vez como dizem? Não perca leitor (ou leitora), esta entusiasmante saga! Não se arrependerá demasiado!

T08/064: Monsanto
Início: Domingo, 2008/10/26-08,02h;
Distância: 10000m;
Tempo: 01:03:29;
Velocidade Média: 9,4km/h (6:21/km);
Velocidade Máxima: 16,0 km/h;
RCMed: 148bpm;
RCMax: 170bpm.